Set jednostavnih joga asana, koje je tridesetih godina prošlog veka opisao Piter Keler u svojoj knjizi “Pet Tibetanaca” i danas predstavljaju nezaobilazan deo tretmana u borbi protiv starenja. Osim što vidno podmlađuju lice i telo, ove vežbe ublažavaju hronični bol, normalizuju telesnu težinu, poboljšavaju vid i sluh, stimulišu volju i povećavaju energiju. Da bi pokazale efekat, moraju se izvoditi svakodnevno i ponavljaju se po 21 put, s tim da se počinje sa tri ponavljanja, da bi se njihov broj povećavao svake nedelje za po dva (dakle, prve nedelje po tri ponavljanja, naredne pet, sledeće sedam, itd).
TADASANA
Stanite uspravno, raskoračite se držeći stopala paralelno, podignite ruke u liniji ramena s levim dlanom okrenutim prema gore, a desnim nadole.Pogledom fiksirajte jednu tačku ispred sebe i počnite da se okrećete u smeru kazaljke na satu (na desnu stranu), tako da stopala, koja su priljubljena uz podlogu, pomerate za četvrtinu kruga.
SHAVASANA/UTTANPADASANA
Lezite na leđa, s vratom i temenom priljubljenim uz podlogu, rukama opruženim uz bokove i dlanovima okrenutim ka zemlji. Udahnite, podignite noge pod pravim uglom i približite glavu grudima. Izdahnite vazduh, vratite glavu i noge na zemlju opružajući prste na nogama.
USTRASANA
Kleknite, ispravite trup tako da stomak bude u liniji s kolenima, nožne prste priljubite uz tlo. Naslonite dlanove na zadnjicu i spustite ramena. Udahnite, zabacite glavu i ramena unazad pomerajući samo gornji deo tela. Izdahnite vazduh i ponovo savijte glavu prema napred.
SAHAYA PURVOTANASANA
Sedite uspravno, s nogama ispruženim napred, lagano raširenim, dok su ruke postavljenje uz bokove, dlanova naslonjenih na podlogu, s prstima prema napred. Udahnite, savijte stomak ka napred i podignite se kao da pravite most. Ispružite ruke i savijte glavu unazad. Izdahnite vazduh i vratite se u prvobitni položaj.
ATHO MUKHA SVANASANA/URTVA MURTHA SVANASANA
Kleknite sa dlanovima oslonjenim na podlogu i prstima prema napred, malo ispred ramena. Uspravite trup i savijte nožne prste. Udahnite i podignite zadnjicu tako da telom obrazujete obrnuto slovo V, sa stopalima što bliže zemlji. Izdahnite vazduh, spustite stomak tako da ne dodiruje zemlju i zabacite glavu unazad.
Dodaj komentar