UN dijeta bez sumnje spada među najpopularnije dijete na svetu, poznata je širom planete i svoje zadovoljne korisnike sa sjajnim iskustvima nalazi na svakom koraku. Akcent je na pravilnoj ishrani i jakoj samodisciplini da se izgura do kraja.
Kao što i njen sam naziv kaže “Undiet” odnosno u prevodu, ne-dijeta, odmah obećava gubitak kilograma bez odricanja od nekih namirnica. Ova dijeta zapravo više podrazumeva raspored obroka nešto što je u pitanu odricanje, ili insistiranje, na pojedinim namirnicama.
Predstavljamo vam glavne karakteristike UN dijete, kao i malo više o njenom režimu ishrane. Tu su iskustva i saveti korisnika, mišljenje nutricionista i sve što treba da znate o najzdravijem mršavljenju.
Šta je UN dijeta
UN dijeta se zasniva na principu odvajanja određenih grupa namirnica kako bi se ubrzao metabolizam i na taj način unapredilo varenje.
Striktno sprovođenje ove dijete dovodi, pored gubitka težine, do metaboličke promene tako da se izgubljena težina ne vraća kroz takozvani jo-jo efekat. Dijetu treba držati 90 dana tokom kojih se predviđa gubitak težine do 15 kilograma.
Ljudi koji žele da izgube manje kilograma mogu prekinuti ishranu nakon što dostignu željenu telesnu težinu, ali neće biti promena u njihovom metabolizmu.
UN dijeta je dizajnirana tako da hranu podeli na četiri dana. Uvek počinje sa danom proteina, a zatim sledi dan sa skrobom, dan ugljenih hidrata i dan voća. Redosled od četiri uzastopna dana se ponavlja i ne sme se preskakati ili menjati.
Prednosti UN dijete
UN dijeta je veoma primenljiva i nije je teško pratiti. Ovo je jedna od njenih najvećih prednosti. Takođe, striktna distribucija namirnica koje su prisutne u UN jelovniku biće mnogo više motivišuća od fleksibilne dijete.
Praksa je pokazala da UN dijeta značajno pomaže u gubitku težine, što svakako deluje kao motivacija.
Nedostaci UN dijete
UN dijeta ne prati nutritivne preporuke o kvalitetnoj ishrani i ne pruža osnovu za oblikovanje pravilnih navika u ishrani.
Cilj UN dijete je da se trajno promeni metabolizam, a da se ne vrati izgubljena težina, ali to nije izvodljivo ako se posle dijete osoba vrati starim prehrambenim navikama, što je vrlo često.
Takođe, prema iskustvima korisnika, dijeta može izazvati monotoniju zbog svog naočigled jednoličnog menija. Da biste to izbegli, pogledajte koje su najbolji UN recepti i jelovnik po danima..
Iskustva i saveti na forumima
Na ovom linku ćete pronaći iskustva UN dijeta, gde po čitanju komentara ljudi koji su počeli sa ovom ishranom ima veoma veliki broj zadovoljnih osoba. Za kratko vreme primećuju napredak i gubljenje kilograma, a novi način ishrane im uopšte ne pada teško.
– Smršala sam s ovom dijetom pre 2 godine 18 kg. Celo vreme vežbam i kile se nisu vratile. Pomogla mi je da promenim svoj način ishrane, tako da ni dan danas ne mešam namirnice. Kada jedem krompir, ne jedem meso i obrnuto.
Izbacila sam sve loše namirnice iz svog menija i pokušavam što zdravije jesti i vežbati barem 3x nedeljno – iskreno kaže Sandra na forumu Najbrža dijeta.
Takođe, ovde možete pronaći i savete u vezi nekih namirnica, kao i podršku ljudi kojima malo teže ide pridržavanje određenoj ishrani.
– Dijeta je super držala sam je dva puta oba puta po 60 dana i skinula sam 18 kg i prvi i drugi put, sada ću ponovo. Probala sam mnoge dijete jedino mi je ova pomogla da izgubim višak. Nakon dijete uspela sam da održim kilažu sledeće dve godine dok nisam počela da se prejedam.
Moj savet svima koji planiraju da drže ovu ili bilo koju dijetu ako planirate posle ponovo da se prežderavate nemojte ni počinjati – savetuje Sanja za forum Stetoskop.
Međutim, iskustva korisnika UN dijete na forumima su različita. Sve zavisi od organizma i istrajnosti osobe u striktnom pridržavanju dijete.
Na UN dijeta forumu sa sajta ana.rs ćete pronaći komentare ljudi koji imaju i zamerke na ovu vrstu ishrane. Često se smatra da je ova dijeta nepraktična zbog podeljenosti ishrane na određene dane.
Zašto je UN dijeta najzdravije mršavljenje?
Prednosti UN dijete jeste u tome što se lako primenjuje i temelji se na strogoj podeli namirnica što zna biti dobar motivacioni podstrek. Nakon 90 dana pravilne upotrebe UN dijete dolazi do drastičnog smanjenja kilograma kao i do regulisanja metabolizma i njegove obnove.
Vežbanje nije striktno obavezno kao integralni deo terapije, ali lagana telesna aktivnost će sigurno pomoći vašem metabolizmu da brže dođe u stanje ravnoteže. Specifično je i to što se za vreme dijete za doručak uvek jede voće, zato će vaš organizam biti nahranjen redovnim voćnim namirnicama.
Dijeta UN nije samo obraćanje pažnje na to šta jedete. Postoje i još neke napomene kojih striktno morate da se pridržavate.
U prvih 10 dana dijete može da ne dođe do gubitka telesne mase, da bi se potom desio nagli gubitak od 3-4 kg. Za vreme trajanje UN dijete, odnosno za period od 90 dana ukupno može da se izgubi od 18 do 25 kilograma.
Minimalna pauza između obroka je sledeća: prvi dan 4 sata, drugi i treći dan 3 sata, dok je za vreme vitaminskog dana pauza 2 sata. Nakon 8 sati uveče ne treba više unositi hranu u organizam.
Posle završenog jednog kruga od 7×4 dana, sledi vodeni dan, odnosno 29og dana od početka ciklusa. Taj dan se pije samo voda.
Kafa i čaj su dozvoljeni ali bez šećera. Sokove izbacite iz upotrebe. Važno je da obroke ne preskačete i da svakog dana popijete oko 2 l vode.
UN dijete se morate pridržavati 90 dana, kako bi se metabolizam izmenio i navikao na tekući režim ishrane.
Prava istina o UN dijeti po savetu nutricionista?
UN dijeta ne sledi nutricionističke preporuke o kvalitetnoj ishrani. Stoga ni sami saveti za ishranu u dijeti UN se ne temelje na uspostavljanju pravilnih prehrambenih navika.
Razdvajanje skrobnog dana i dana ugljenih hidrata nije neophodno, jer i skrob pripada ugljenim hidratima. Važnije je koliko se ukupno ugljenih hidrata unese, a ne da li je reč o jednostavnim ili složenim vlaknima.
Takođe odvajanje namirnica bogatih proteinima od onih bogatih ugljenim hidratima može da ima veoma nepoželjne posledice. Veliko učešće proteina u organizmu opterećuje bubrege, može da uzrokuje giht i prazni rezerve glikogena (rezervnog oblika glukoze u telu).
Glavna zabluda UN dijete jeste ubrzanje metabolizma. Stručnjaci nam otkrivaju da je za taj proces neophodno 13 dana, a ne 90 kako je propisano UN dijetom.
– Dijeta nema preciziran kalorijski unos, nije prilagođena bilo kome, već daje opštu preporuku za unos. Kao što znate, svima nama je dnevna kalorijska potreba za kalorijama različita, pa kako onda da se hranimo istom količinom hrane?
Naročito obolele osobe ukoliko pokušaju sa ovakvom dijetom ne mogu da se nadaju ničem dobrom. Ukoliko budete gladni u toku dijete, a mogućnost svakako postoji, sutradan će vam se povećati apetit, pa ukoliko nemate jaku volju lako možete preterati sa hranom i prekršiti dijetu – objašnjava nutricionista Jasna Vujičić.
Nije sve tako crno
Glavni princip koji treba da se isprati u korišćenju dijete UN jeste smanjen unos svih namirnica, redovan način ishrane onako kako vama prija. Kako bi izbegli jo-jo efekat po završetku dijete, pridržavajte se stečene navike konzumiranja obroka.
Verujemo da zbog toga ova metoda mršavljenja traje 90 dana. Tada se stiču navike koje se ustaljuju u našu svest.
Ne zaboravite na fizičku aktivnost. Ako malo istražite UN dijeta iskustva korisnika na forumima videćete da su uspeli samo oni koji su nastavili zdravo da se hrane i da uporedo treniraju.
Zahvaljujući korisnicima UN dijete, danas se ona malo promenila i uvedeni su neki noviteti u načinu ishrane kako bi se postigli željeni rezultati na duže staze.
Sada je dozvoljeno mešanje proteina (jedna vrsta mesa sa sirom), dozvoljeni su suhomesnati proizvodi (proizvodi od čistog mesa: pileća prsa itd). Ukoliko koristite kiselu pavlaku, kiselo mleko, smanjite unos masti npr.raznih vrsta ulja). Dozvoljeno je mešanje skrobnih namirnica, kao i termička obrada (dinstanje, kuvanje, pečenje, grilovanje), za razliku od dijete sirovom hranom.
I na kraju zaključak je: budite umereni ali istrajni. Dijete generalno nisu lak korak, ali nemojte da vam to bude teret. Kontrolišite se u unosu hrane, jedite dovoljno da ste siti, a ne da se prejedate i krećite se. Bilo koja vrsta vežbanja će pomoći vašem telu da se vrati u formu, a vaši organi će vam biti itekako zahvalni.
UN dijeta je odlična za sticanje samodiscipline i pravilan način ishrane, ali pravi uspeh postižete lično vi, svojom odlučnošću i prelepim ukusnim obrocima u pravoj meri. Sve što treba da znate o UN dijeti je u ovom tekstu uz recepte. Budite ponosni na sebe i svoj izgled, vaše telo je vaš hram. Tako se i ophodite prema njemu, ali uvek imajte na umu i kakav uticaj na zdravlje mogu imati loše dijete.
Novosađanka imala preko 90 kg, a sada je ne biste prepoznali
Dodaj komentar