Iako nedostatak nutrijenata vrlo retko uzrokuje stres, sasvim je jasno da je pod ovakvim okolnostima u organizmu pojačana stanična aktivnost, a samim tim i potreba organizma za nutrijentima.
Pravilnom ishranom, na primer, možemo povoljno delovati na smanjenje stresa i umanjivanje negativnih biohemijskih i fizioloških učinaka stresa i stresnih agensa.
Nutrijenti koji su tokom stresnog razdoblja “kritični” uključuju vitamine A, C i E, vitamine B grupe, te minerale cink, selen, kalcijum, magnezijum i kalijum.
Brazilski orah
Brazilski orasi su proizvod sa najvećim sadržajem selena. Studije su pokazale da su ljudi kojima nedostaja ova supstanca skloniji depresiji, razdražljivosti i hroničnom umoru. Dovoljna su samo tri oraha dnevno.
Ostrige
Ova morska poslastica poznata je ne samo po jedinstvenom ukusu, već i po visokom sadržaju cinka, koji je neophodan za reprodukciju energije i rad mozga.
Pored toga, ove školjke doprinose stvaranju tirozina u telu, aminokiseline koja pomaže u ublažavanju nervne napetosti. Za poboljšanje raspoloženja dovoljna su samo tri komada.
Banane
Banane su skladište korisnih mikroelemenata. Između ostalih – aminokiselina triptofan, kao i vitamina A, B6 i C, vlakana, kalijuma, fosfora, gvožđa i zdravih ugljenih hidrata.
Zdravi ugljeni hidrati pomažu u apsorpciji triptofana, dok ih vitamin B6 pretvara u serotonin koji je odgovoran za raspoloženje. Pola banane ujutru – i srećni ste.
Sočivo
To je složeni ugljeni hidrat, pa tako i sočivo, poput banana, pospešuje proizvodnju serotonina. Takođe pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi održavajući vaše raspoloženje.
Pored toga, sočivo je bogato folatima i gvožđem. Dnevna doza je pola šolje.
Tamna čokolada
Najpoznatiji način za podizanje raspoloženja je komad čokolade, ali u njenom najtamnijem izdanju i umerenoj količini.
Nedavna studija u kojoj je 30 ljudi uzimalo 40 grama tamne čokolade tokom 14 dana otkrila je da je nivo hormona stresa smanjen.
Ovsena kaša
Kao što znate, ovsena kaša je najbolji doručak. Ceo dan daje energiju, zahvaljujući sporim ugljenim hidratima. Još jedan plus je visok nivo selena.
U kašu dodajte kriške banane, chia semenke, suve kajsije ili puter od kikirikija, prenosi Stil.
Jednostavni napitak od dva sastojka efikasno će vas osloboditi umora i stresa
Dodaj komentar