Postoje dva vrlo verovatna razloga zašto ste otvorili ovaj članak: ili već osećate bol u leđima, ili ste se upravo promeškoljili na stolici jer se toliko ljudi iz Vaše okoline žali na taj mučan osećaj. Zapravo, čak 80% ljudi između 20. i 50. godine života ima problem sa bolom u leđima. Obzirom na ovako alarmantno stanje, spremili smo vam nekoliko rešenja koja će vam pomoći da zaustavite bolove, ili ih čak i sprečite.
Kretanje
Nemojte biti u zabludi i misliti kako je za neugodan osećaj u predelu kičme najbolja opcija ležanje na tvrdoj podlozi. Čak i u slučaju najtežih bolova, maksimalno vreme mirovanja je 48h, posle čega je obavezno više se kretati. Zapravo, verovatno Vam već nedostaje vise šetnje, što je i dovelo do problema.
Terapijska masaža
Sigurno jedan od najomiljenijih saveta sa naše liste. Svi volimo da se opustimo posle napornog dana, a odlična masaža pruža pravu blagodet našem telu. Naravno, najbolje efekte ćete osetiti ukoliko odete kod profesionalnog fizioterapeuta. Ukoliko već imate neke probleme, obavezno recite maseru, ili se pregledajte pre samog tretmana da ne bi došlo do suprotnog efekta od očekivanog.
Tretman matičnim ćelijama
Svima onima kojima je dijagnostifikovano oštećenje hrskavice na kičmi je davno rečeno da tu nema pomoći, i da će morati da strpljivo podnose bolove. Zauvek. Međutim, to uopšte ne mora da bude tačno. Zahvaljujući napretku u medicini, matične ćelije uspešno obnavljaju tkiva, npr. prilikom oštećenja hrskavice, ligamenata, ili mišića. Čak šta više, njima se može značajno popraviti i teško oštećenje kičme nastalo zbog oštećenja nerava.
Antiinflamatorni lekovi
Iliti lekovi protiv bolova. Mogu biti u obliku kapsula, krema, tableta, i uglavnom donose divno, ali kratkotrajno, olakšanje. Naravno, ni u kom slučaju ih ne uzimajte bez preporuke lekara.
Vežbanje
Ovo je jedna od preporuka koja može biti istovremeno i uzrok i rešenje za bol u leđima. Bitno je naglasiti da ukoliko želite da sprečite bol, to ne znači da treba da se fokusirate samo na vežbe za jačanje leđnih mišića. Trbušnjaci su isto toliko bitni, odnosno jačanje mišića trbušnog zida, kao i istezanje mišića zadnje lože. Vaš trener će vam uvek preporučiti dobar set vežbi ukoliko ga zamolite za preporuku.
Pravilno držanje
Najjednostavnije stvari su obično i najteže ostvarive. Razmislite samo: koliko ste puta videli nekoga ko redovno vežba, mišići su savršeno izvajani, ali se “iskrivio k’o znak pitanja” dok ide ulicom? Pravilno držanje aktivira sve potrebne mišiće i bez odlaska u teretanu. Obratite pažnju na to kako sedite, stojite, pa čak i na položaj tela dok hodate. Uzgred, pravilan položaj tela ne podrazumeva samo izbačena ramena, već i karlicu. Uglavnom kad čujemo ono čuveno:”Ispravi se!”, zabacimo ramena, ali i istrćimo zadnjicu, umesto da karlicu gurnemo napred da bi celo telo bilo u jednoj ravni.
Izbegavajte predugo sedenje
Pa… lako je to reći, zar ne? Evolucija nas definitivno nije pripremila za sedenje za kompjuterskim stolom, tako da je to jedan od najzahtevnijih položaja. Verovali ili ne, ali kičmeni stub i donji deo leđa trpe najveće opterećenje baš u sedećem položaju. Stoga, pravite pauze na radu, tj. ustanite s vremena na vreme. Šta god da je u pitanju, minut-dva odmora neće naškoditi poslu, a koristiće leđima. Uz to, obratite pažnju kako sedite. Sigurno možete napraviti par izmena koje će Vam olakšati položaj.
Pravilno podizanje predmeta
Uvek, ali uvek imajte na umu da bilo koji teret morate pravilno podići, makar to bilo i nešto što smatrate lakim. Verovatno ste već čuli par priča o nekom komšiji koji se “ukočio” kad je trebao da podigne neki lagan teret. Ili ste već i sami osetili bol prilikom nečeg tako jednostavnog kao što je obuvanje čarapa? Bez obzira da li je bol prisutan ili ne, ako želite da podignete neki teret, kičma mora biti u pravom položaju, nikako povijena! Stopala u širini kukova, stomačni mišići stisnuti, kičma prava, grudi napred, kao da sedate na stolicu. Još jednom, ovo važi za sva saginjanja i podizanja, a pogotovu ukoliko imate malo dete.
Nadamo se da je ovo dovoljno materijala da odmah preispitate sebe. Stanite ispred ogledala i proverite svoje držanje. Razmislite kako da popravite položaj tokom rada na kompjuteru. I naravno, ukoliko osećate bilo kakav bol, zakažite stručne konsultacije, tj. otiđite kod doktora (bez izgovora – znamo da to može biti dug proces). Uz današnju medicinu i malo upornosti, rešenje za Vaš bol sigurno postoji.
Dodaj komentar