Više od 45 odsto zdravih odraslih osoba hrče i većina njih, naravno, želela bi da zna da li nešto može da uradi po tom pitanju. Evo šta savetuju lekari.
Spavajte okrenuti na stranu, pošto je u tom položaju manja verovatnoća da vam jezik i meko nepce zatvore disajne puteve, što se najčešće dešava kad spavate na leđima. Ako ne možete da se naviknete da spavate okrenuti na stranu, kažu da je dobar metod „privikavanja“ prišivanje teniske loptice na leđa pidžame.
Pokušajte da smršate, pošto višak kilograma sužava i disajne puteve i otežava protok vazduha.
Nemojte konzumirati alkohol četiri, pet sati pred odlazak na spavanje. Alkohol opušta mišiće, uključujući i one na leđnom delu grla. To ponekad dovodi do hrkanja, čak i ako inače nemate taj problem.
Spavajte dovoljno, hrkanje se pogoršava ako ste preumorni, pošto se u tom slučaju, kad konačno zaspite, mišići omlitave više nego obično i – eto neprijatnog zvuka.
Pijte dovoljno vode, pošto će to sprečiti zgušnjavanje sekreta koji prirodno prekriva unutrašnjost nosa i meko nepce i smanjiti verovatnoću da svi u okolini čuju da spavate.
Dodaj komentar