Bilo da ste imali kardio treninge, ili a ste u teretani dizali tegove, sldeće aktivnosti obavezno izbegavajte posle vežbanja. One mogu značajno umanjiti, ili poništiti efekte treninga, a u pojedinim slučajevima izazvati i ozbiljnije zdravstvene komplikacije.
Saznajte u našem tekstu šta nije preporučljivo raditi nakon završetka vaše sesije u teretani.
1. Preskakanje istezanja
Došli ste u teretanu, istezali ste se pre početka treninga, odradili ste vežbe koje ste planirali i sada idete kući. Nažalost, većina ljudi se drži ovakvog plana. Istina je, međutim, da će vašem telu prijati da se istežete i NAKON završetka treninga, posebno mišićima koji su bili najviše upregnuti.
2. Odlaganje ručka ili večere
Veoma je bitno da nakon napornog treninga jedete i na taj način unesete neophodne hranljive materije u svoj organizam. Do rasta i jačanja mišića bez toga neće doći. Preporučuje se da pojedete jednu bananu odmah posle treninga a dvadesetak minuta kasnije i kompletan obrok.
3. Konzumiranje alkoholnih pića
Alkoholni napici nisu prijatelji vašeg tela i najbolje bi bilo da pronađete način da smanjite ili eliminišete njihov unos. Vaše telo mora da se hidrira posle vežbanja, a kao što je svima poznato, alkoholna pića definitivno ne pomažu u ovom procesu. Obična voda je uvek najbolji izbor kada ste žedni nakon treninga.
4. Pušenje cigareta
Koliko god da je pušenje nezdravo, još gore posledice ostavlja na vaše zdravlje ako se latite cigareta posle vežbanja. Kada trenirate, vaša pluća se šire, što je, složićete se najgori momenat za unos dima od cigareta, i ne samo to, vašim organima i mišićima je nakon treninga neophodan kiseonik, a ugljen dioksid im samo šteti. Svi ovi efekti izlažu srce mnogo većem naporu nego u uobičajenim okolnostima što svakako nije dobro.
5. Nedovoljno odmaranje
Bez odmaranja i kvalitetnog sna, vaš trening će imati slabiji efekat nego da ste dopustili svojim mišićima da se odmore. Takođe, stručnjaci preporučuju da poslednjih 10 minuta u teretani provedete lagano hodajući na traci za trčanje ili radeći neke druge vežbe slabijeg intenziteta u odnosu na ostatak treninga.
Dodaj komentar