Tri puta nedeljno po tri serije od 20 sekundi i bićete u formi, utegnuti i skinuti višak kilograma. Možda zvuči neverovatno, ali upravo je to najnovija teza britanskih naučnika – da je samo tri minute vežbe nedeljno dovoljno.
Poslednje istraživanje naučnika sa Univerziteta Logboro pokazuje da kratka, ali intenzivna vežba može biti dobra za zdravlje jednako kao i sati konvencionalnih vežbi i treninga.
– Trenutne smernice vlade preporučuju da vežbamo umerenim intenzitetom barem 150 minuta nedeljno ili 20 do 30 minuta dnevno pet puta nedeljno – kaže profesor Džejmi Timons sa Univerziteta Logboro. Ali, u stvarnosti većina ljudi to ne radi.
Samo pet odsto ljudi vežba koliko se preporučuje. Za ostale je najčešći izgovor manjak vremena.
Intenzivne vežbe
Koje su nam opcije ako želimo da podignemo svoj fitness nivo, ali smo prezaposleni ili nemotivisani za vežbanje? Britanci tvrde: upravo HIT (high intensity trening) ili trening visokog intenziteta.
Reč je o bržoj, jednostavnijoj verziji intervalnog treninga tokom kojeg radimo određeni broj kratkih, intenzivnih vežbi s kratkom pauzom između ponavljanja. Naučnici tvrde da je tokom HIT vežbanja aktivno čak 80 odsto telesnih mišića u poređenju sa 20 do 30 posto kad umereno vežbamo.
Profesor Timons izračunao je jednostavnu HIT formulu: vežbate tri puta nedeljno po tri serije vežbi od 20 sekundi s dvominutnom pauzom između svake serije. Jedina oprema potrebna za vežbanje je sobni bicikl, a može se koristiti i običan bicikl ili sprava za veslanje, tzv. ergometar.
Inače aktivnosti visokog intenziteta nisu poželjne, na primer trčanje, brzo hodanje ili skakanje, jer previše opterećuju mišiće. Međutim, naučnici tvrde da HIT trening mogu izvoditi svi.
Sigurno za srce
Nije važno jeste li neaktivni ili potpuno tromi – kaže profesor Timons. Ovaj način vežbanja potpuno je samoograničavajući. Dvadeset sekundi vrlo je kratko razdoblje, bez opasnosti da preteramo. Čak nema potrebe za praćenjem otkucaja srca. Dajete maksimum od sebe tih 20 sekundi, intenzitet će varirati od osobe do osobe, a prve rezultate možete očekivati već za četiri nedelje.
Tonus mišića
Britanci su sproveli i desetak studija u potrazi za zdravstvenim benefitima HIT-a. I pronašli su ih. HIT će, kažu, poboljšati tonus mišića, ubrzati metabolizam i redukovati rizik od dijabetesa.
Nadam se i da će poslodavci prepoznati zdravstvene benefite HIT treninga i instalirati bicikl za vežbanje u kancelarijama jer je to jednostavan način da ostanete zdravi i u formi. Nije potrebno mnogo vremena, kao ni preslvačenje i tuširanje – zaključio je prof. Timons.
Dodaj komentar