Uprkos mišljenju da voće i nije tako idealan izbor za doručak, pre svega zbog velike količine ugljenih hidrata koje sadrži, svet se sve više okreće voćnim šejkovima u ranim jutarnjim časovima. Oni nakon buđenja daju dovoljno energije, vitamina i slasti, a istovremeno pomažu i u skidanju kilograma.

Kako napraviti voćni šejk?

U zavisnosti od toga koje voće najviše volite, a isto tako i koju kombinaciju ukusa preferirate, možete u svoj kućni blender staviti šta god poželite od voća. Nema ništa lepše nego svakoga dana isprobavati nove recepte i eksperimentisati sa obiljem ukusa i boja. A zatim i biti u prilici da svoje umeće i iskustvo podelite sa svojim prijateljima.

Kako šejk učiniti što zdravijim i ukusnijim?

Neki od trikova da vaš šejk bude što zdraviji i ukusniji za konzumiranje jesu i da u njega ubacite led, ili da ga pak malo ohladite u zamrzivaču. Nadalje, možete u njega dodati zeleniš, brokoli, spanać ili bilo koju drugu namirnicu, a da ukus neutrališete medom i jabukom. Ovsene pahuljice idealne su za šejkove i doprinose sadržaju vlakana u istom. Za one koji su intolerantni na sastojke mleka, umesto njega se može ubaciti smesa za puding ili pak avokado, što će šejku dati kremastu strukturu. Takođe, uvek je dobra i zdrava opcija u šejk dodati i malo lanenog semena.

Banana šejk

Jedna od najpopulnijih voćki za pripremu šejkova svakako je banana. Ona je pre svega voće koje organizmu daje obilje energije i zato drži sitost u jednom dužem delu dana. Takođe, banana obiluje vlaknima, prirodnim šećerima i kalijumom. To je čini veoma korisnom u oslobađanju viška vode, ali i svih ostalih viškova koji remete normalno funkcionisanje organizma.

Postoji obilje recepata za razne šejkove koji sadrže banane. Kao što smo već rekli, možete i sami kombinovati, u zavisnosti od toga šta volite, a mi vam dajemo neke od predloga.

foto: pixabay.com
foto: pixabay.com

Banana šejk sa borovnicom, malinom i brusnicom

Za ovaj šejk najpre vam je potrebna jedna banana, kao i šolja bobičastog voća, gore pomenutog. U to dodajete jednu kašičicu narendanog đumbira, kao i jednu kašičicu meda. Završite sa pola šoljice mlake vode i sve to izmiksajte. Za dekorisanje možete iskoristit svežu mentu i plod maline. Ovaj šejk je šejk kako za doručak tako i za vrele letnje dane ako ga ohladite u frižideru.

Vitaminska bomba

Ovaj šejk predstavlja pravu bombu vitamina za vaš organizam. Sve što je potrebno jeste da dve šargarepe izrendate i prelijete kašikom meda. To ostavite pola sata da odstoji. Za to vreme iseckajte 4 banane, a zatim ih spojte sa šargarepom u blenderu. U to sipajte šolju mleka i šolju vode i sjedinite. Sipajte gotov šejk u čaše i ukrasite listovima sveže nane.

foto: pixabay.com
foto: pixabay.com

Čokoladni šejk

Za one koji ne mogu da zamisle svoj dan bez makar i kockice čokolade, imamo još jedan predlog koji uključuje i banane. Priprema se tako što se dve banane ubace u blender i doda se 100 grama plazma ili bilo kog drugog mlevenog keksa, kao i štangla crne čokolade. U to dodajete malo cimeta i pola kesice vanil šećera, a zatim i 200 ml mleka. Sve lagano blendirate. Kada je šejk spreman, ubacite u njega mrvljeni led, ali i kockice mrvljene ili sitne čokolade, čokoladnih bobica ili ukrasa. Služite hladno, dekorisano u čašama.

Lajkujte stranicu Luftika i prvi pročitajte nove tekstove ↴

Ostavite komentar

Please enter your comment!
Please enter your name here