Svakako nije prijatno kada se skinemo na plaži i pokažemo masne naslage na stomaku, a osim što salce ne izgleda lepo, doprinosi i razvoju brojnih bolesti.
Iako su vežbanje i kontrola kalorija ključni faktori za smanjenje abdominalne masti, uloga ishrane se često potcenjuje.
Nedostatak određenih namirnica bogatih hranljivim materijama u vašoj ishrani, može sprečiti efikasno uklanjanje masti sa stomaka.
Takve namirnice igraju važnu ulogu u jačanju metabolizma, balansiranju hormona i smanjenju upale, što je sve ključno za ciljano uklanjanje masti sa stomaka.
Nutricionistkinje Liza Ričards i Lejni Jankin otkrile su dve namirnice, koje bi trebalo da jedemo više, da bismo se rešili „tvrdoglavog“ sala na stomaku.
Bobičasto voće, poput jagoda i borovnica
Jagode nisu samo ukusno i raznovrsno voće, već i moćan saveznik u borbi protiv sala na stomaku.
Prepune vlakana, vitamina i antioksidanata, jagode nude brojne zdravstvene prednosti, uključujući podršku mršavljenju.
Njihov visok sadržaj vlakana pomaže u osećaju sitosti, smanjujući ukupni unos kalorija i podržavajući napore u kontroli težine, piše Index.
– Ova niskokalorična hrana doprinosi hidrataciji, što može poboljšati sitost i sprečiti prejedanje. Jagode takođe sadrže značajan izvor vitamina C, koji je koristan za podršku imunološkom sistemu.
Sastoje se od jednostavnih ugljenih hidrata, koje telo koristi kao brzi izvor goriva za energiju i koncentraciju“, objasnila je Ričards za „SheFinds“.
Borovnice su male, ali moćne, kada je u pitanju gubitak težine i ciljano uklanjanje masti sa stomaka.
Ove bobice su pune antioksidanata, vlakana i vitamina, što ih čini nutritivno bogatim dodatkom svakoj ishrani.
– Kao i drugo bobičasto voće, borovnice sadrže vlakna i fitonutrijente, koji deluju kao antioksidansi u telu.
Antioksidansi deluju na smanjenje oštećenja slobodnih radikala, od toksina koji dovode do upale i hroničnih bolesti, kao što je gojaznost. Pored toga, borovnice sadrže značajne nivoe antioksidanata – dodala je Ričards.
Nemasno meso
Nemasno meso može pomoći kod sala na stomaku, tako što obezbeđuje visokokvalitetan izvor proteina, koji je neophodan za izgradnju i održavanje mišićne mase.
Mišići sagorevaju više kalorija u mirovanju nego masnoće, tako da povećanje mišićne mase može ubrzati vaš metabolizam i pomoći u smanjenju ukupne telesne masti, uključujući masnoću na stomaku.
Pored toga, proteini iz nemasnog mesa nam pomažu da se duže osećamo siti i zadovoljni, smanjujući verovatnoću prejedanja, ili grickanja nezdrave hrane.
– Piletina i losos su odlične opcije za večeru sa visokim sadržajem proteina. Jedna porcija piletine od 85 grama sadrži 25 grama proteina sa vrlo malo masti i bez ugljenih hidrata.
Porcija lososa od 100-115 grama sadrži 23 grama proteina i sadrži omega- 3 masne kiseline, koje su dobre za srce i pomažu u smanjenju upale- ističe Jankin.
Za dodatne zdravstvene beneficije, kaže da možemo da dodamo brokoli, integralne žitarice i drugo povrće u obrok.
Izvor: Index
Ishrana za koju Srbi misle da je posebno zdrava proglašena za najgoru na svetu
Dodaj komentar