Čim osetimo prvi svrab u nosu ili curenje nosa, često odmah pomislimo na prehladu. I dok lekovi pomažu, postoje i namirnice koje prirodno jačaju imunitet i mogu pomoći telu da se brže izbori s virusima.
Jedna od njih su citrusi — limun, pomorandža, grejpfrut. Stručnjaci ističu da redovan unos ovih plodova može skratiti trajanje prehlade zahvaljujući kombinaciji vitamina C, flavonoida i vode.
„Vitamin C pomaže belim krvnim zrncima da bolje funkcionišu i efikasnije se bore protiv infekcija“, objašnjava dr Kris Mor, stručnjak za fitnes i ishranu. Takođe, vitamin C smanjuje oksidativni stres i jača sluzokožu — prvu liniju odbrane od virusa, prenosi Kreni zdravo.
Citrusi su bogati i flavonoidima poput hesperidina, naringina i kvercetina, koji imaju protivupalna i antioksidativna svojstva, pomažući telu da ublaži upalnu reakciju i brže se oporavi.
Još jedna prednost citrusa je hidratacija — bogati su vodom i elektrolitima, što je posebno važno tokom bolesti.
Koliko vitamina C treba dnevno?
Žene: oko 75 mg
Muškarci: oko 90 mg
Jedna srednja pomorandža sadrži oko 70 mg, dok pola grejpfruta ima oko 40 mg vitamina C. Kada ste prehlađeni, unos od oko 200 mg dnevno može pomoći da se simptomi skrate.
Nutricionisti savetuju unos citrusa kroz hranu jer tada vitamin C dolazi uz flavonoide i vlakna, što pojačava efekat. Ipak, ni citrusi nisu lek — ne mogu potpuno sprečiti ili izlečiti prehladu, ali mogu značajno ublažiti simptome i pomoći telu da se brže oporavi.
Kako ih uključiti u ishranu:
U salatama: preliv od limuna, maslinovog ulja i začina
Uz ručak ili večeru: limun na pečenom lososu ili piletini
U vodi: osvežavajuća citrusna voda
Kao užinu: mandarine ili dekopon pomorandže
I za kraj, kada ništa drugo ne pomaže, domaća pileća supa je uvek dobar izbor za brži oporavak.
Izvor: City magazine
Zašto nas jesen iscrpljuje? Ključni uzrok koji ignorišemo može ozbiljno ugroziti zdravlje
Dodaj komentar