Mršavljenje može da bude izazovno s godinama, ali prilagođavanje ishrane i životnog stila može da pomogne u gubljenju kilograma u bilo kom dobu.
Za mnoge ljude održavanje umerene telesne težine ili gubitak kilograma postaje teže s godinama. Sedelački način života, prehrambene navike s niskim nutritivnim vrednostima i metaboličke promene mogu da donijeti debljanju nakon 50. godine života, navodi Healthline, a prenosi Sensa.hr.
Međutim, uz nekoliko malih izmena, možete da smršate u bilo kojoj dobi – bez obzira na vaše fizičke sposobnosti ili medicinske dijagnoze.
Sedam načina za gubitak kilograma nakon 50. godine.
1. Naučite da uživate u treningu snage
Iako se kardio često povezuje sa gubitkom kilograma, trening snage je ključan, posebno za starije osobe. Kako starimo, dolazi do smanjenja mišićne mase, procesa koji se naziva sarkopenija. To smanjenje počinje oko 50. godine i može da uspori metabolizam, što dovodi do debljanja.
Nakon 50. godine, mišićna masa opada za otprilike 1% godišnje. Uključivanje vežbi za izgradnju mišića, poput vežbi sa sopstvenom težinom i dizanja tegova, može značajno da poboljša snagu mišića, poveća njihovu funkciju i smanji telesnu mast, čime se ubrzava metabolizam i sagoreva više kalorija tokom dana.
2. Udružite se
Uvođenje zdravog načina ishrane ili redovne telesne aktivnosti može da bude izazovno ako ste sami. Udruživanje sa prijateljem, kolegom ili članom porodice može da poveća šanse za uspeh.
Na primer, istraživanja pokazuju da osobe koje pohađaju programe mršavljenja sa prijateljima imaju veće šanse da dugoročno održe gubitak kilograma. Zajednički treninzi takođe mogu da povećaju vašu motivaciju i da učine vežbanje zabavnijim.
3. Manje sedite, više se krećite
Sagorevanje više kalorija nego što ih unosite ključno je za gubitak viška telesne masti. Usputne aktivnosti tokom dana mogu značajno da doprinesu mršavljenju.
Na primer, dugotrajno sedenje na poslu može da pokvari napore za mršavljenje, ali ako svakih sat vremena napravite petominutnu šetnju, uradićete dobru stvar za sebe.
4. Povećajte unos proteina
Dovoljna količina visokokvalitetnih proteina u ishrani ključna je za mršavljenje, ali i za sprečavanje gubitka mišićne mase povezanog sa godinama.
Proteinska ishrana može čak i da preokrene gubitak mišića, a istraživanja pokazuju da povećan unos proteina pomaže u gubitku kilograma i održavanju težine dugoročno.
5. Posavetujte se sa dijetetičarom
Pronalaženje plana ishrane koji podstiče mršavljenje, a istovremeno zadovoljava vaše nutritivne potrebe, može da bude izazovno. Konsultacije sa registrovanim dijetetičarom pomoći će vam da osmislite uravnotežen plan ishrane bez preteranog ograničavanja.
6. Kuvajte više kod kuće
Istraživanja pokazuju da osobe koje češće pripremaju obroke kod kuće imaju zdraviju ishranu i nižu telesnu težinu od onih koji to ne čine. Kuvanje kod kuće omogućava kontrolu sastojaka i eksperimentisanje sa hranjivim receptima.
7. Jedite više voća i povrća
Voće i povrće bogato je esencijalnim hranjivim materijama koje su ključne za zdravlje. Dodavanje ovih namirnica u ishranu jednostavan je način za smanjenje viška kilograma.
Izvor: Sensa.hr
Dodaj komentar