Imunitet je odbrambeni sistem našeg tela koji se bori protiv virusa, bakterija i drugih uljeza. Kada je imunitet jak, lakše se branimo od bolesti. Da bismo brzo poboljšali imunitet, najvažniji su zdrava hrana, odmor, i pravilne navike. Balansirana ishrana bogata voćem, povrćem, proteinima i vitaminima ključna je za jak imunitet. Dobro je i dovoljno spavati, redovno vežbati i izbegavati stres.
Na primer, Centri za kontrolu bolesti (CDC) savetuju da jačate imunitet tako što ćete jesti zdravo, biti fizički aktivni, održavati zdravu kilažu i dovoljno spavati.
- Jedite šareno voće i povrće. Citrusi (narandža, limun, mandarina), bobičasto voće (jagode, maline, borovnice) i povrće (paprike, brokoli, šargarepa, spanać) obiluju vitaminom C i antioksidansima koji štite ćelije od oštećenja.
- Unosite dovoljno tečnosti. Voda, topli čajevi (s limunom i medom) i supice održavaju telo hidriranim i pomažu protiv virusa.
- Odmarajte se. Dobri san (7–9 sati za tinejdžere) značajno jača imunitet. Premor i nedovoljno sna mogu „oslabiti“ imuni sistem.
- Vežbajte umereno. Svakodnevne šetnje, igranje napolju i lagane vežbe poboljšavaju krvotok i omogućuju belim krvnim zrncima (imunim ćelijama) da brže stižu do mesta infekcije.
- Redovno perite ruke i čuvajte higijenu. Manje virusa i bakterija dolazi u telo ako često perete ruke i čistite stvari koje dodirujete.
Namirnice za jačanje imuniteta
Neke namirnice posebno jačaju imunitet zahvaljujući vitaminima i mineralima, Harvard ističe ulogu vitamina C u jačanju imuniteta:
- Voće bogato vitaminom C: Narandže, mandarine, limun, grejp, kivi i bobičasto voće – svi imaju mnogo vitamina C koji jača imunološki sistem.
- Povrće bogato vitaminom C i antioksidansima: Crvene i zelene paprike, brokoli, prokelj, šargarepa, spanać, paradajz i krompir sadrže vitamin C i druge zaštitne materije.
- Mlečni proizvodi i probiotski jogurt: Jogurt i kefir imaju dobre bakterije (probiotike) koje čuvaju zdravlje creva. Pošto 70–80% ćelija imuniteta živi u crevima, zdrava crevna flora direktno pomaže imunitetu.
- Proteini i gvožđe: Meso (posebno crveno meso), riba, jaja, pasulj, sočivo i spanać sadrže gvožđe i proteine koji pomažu izgradnju imunosnih ćelija. Nedostatak gvožđa i proteina može oslabiti imunitet.
- Orašasti plodovi i semenke: Bademi, orasi, semenke bundeve i suncokreta imaju cink i vitamin E. Cink je mineral ključan za proizvodnju imunih ćelija – studije pokazuju da njegov nedostatak utiče na brojne delove imuniteta.
- Riba i jaja za vitamin D: Masnija riba (losos, skuša), jaja i obogaćeno mleko daju vitamin D, koji podržava ćelije imuniteta. Tijelo vitamin D proizvodi na suncu, pa je važno boraviti na svetlu ili ga nadoknaditi hranom. Insuficijencija vitamina D “može dovesti do disbalansa imunog odgovora” i većeg rizika od infekcija.
- Antioksidansi i vitamini A, E: Bobičasto voće (antioksidansi), šargarepa, bundeva (vitamin A) i polnocti zelje (vitamin E) pomažu koži i sluzokoži da budu snažna barijera protiv patogena.
Raznovrsna i uravnotežena ishrana je ključ jakog imuniteta. Preporučuje se što češće jesti sveže, sezonsko voće i povrće, a prerađenu hranu, slatkiše i brzu hranu što manje.
Šta je dobro za imunitet i treba uzeti
Pored zdrave hrane, ponekad se koriste dodaci ishrani kako bi organizam dobio dovoljno ključnih hranjivih materija. Na tržištu postoje razni preparati za jačanje imuniteta – to mogu biti vitamini, minerali, biljni ekstrakti i probiotici. Na primer, mnogi preparati kombinuju vitamin C i cink sa prirodnim sastojcima. Neka istraživanja su pokazala da uzimanje suplementa vitamina C i cinka može pomoći pri prehladama i jačanju otpornosti. Takođe, jedna studija na odraslima otkrila je povezanost između redovnog uzimanja vitamina D i C i boljeg imunog statusa.
U apotekama i onlajn prodavnicama možete naći preparate za jačanje imuniteta koji sadrže:
- Vitamin C – u tabletama ili prahu; snažan je antioksidans koji štiti ćelije i pomaže organizmu da reaguje na viruse.
- Vitamin D – često u obliku kapsula; treba ga uzimati posebno zimi ili ako malo boravite na suncu, jer “vitamin D insuficijencija može dovesti do disbalansa imunog odgovora”.
- Cink – dostupan kao pastile ili tablete; pomaže rastu i aktivaciji imunih ćelija.
- Multivitamine sa kombinacijom vitamina C, D, A i minerala – pogodni su za brzo dobijanje više nutrijenata u jednom gutljaju.
- Probiotike – u obliku kapsula ili praška, pomažu obnavljanju dobre crevne flore.
- Biljni preparati (npr. ehinacea, imunološki tonici, med od crne zove) – tradicionalno se koriste za jačanje otpornosti, ali obavezno birajte kvalitetne proizvode.
Uvek je najbolje uzimati vitamine i minerale kroz hranu, ali dodaci mogu pomoći kad prehrana nije dovoljno raznovrsna. Prirodno doziranje putem hrane i umeren unos su važni – “previše nekih vitamina može biti štetno” pa se ne preporučuju enormne doze bez saveta lekara.
Kada birate proizvode, obratite pažnju na kvalitet i sastav. Možete proveriti ponudu za preparate za jačanje imuniteta, vitaminske i mineralne komplekse i probiotike. Primetićete da se preparati za imunitet često kombinuju na različite načine – oni sadrže to što našem telu treba da bi odbrambeni sistem bio jači. Na primer, na tržištu postoje i posebni proizvodi koji se zovu vitamini za jačanje imuniteta ili imuno-dodaci, čiji sastav je prilagođen jačanju odbrane organizma.
Ostali saveti za jak imunitet
- Dovoljno svežeg vazduha i sunca: Igrajte se napolju, šetajte i koristite prirodni vitamin D iz sunca.
- Dovoljno sna i odmor: Mali gubitak sna može da oslabi imunitet; spavajte bez ometanja i dovoljno vremena.
- Smanjite stres: Briga i nervoza oslabljuju telo. Pokušajte da budete smireni, da se smejete i igrate – smeh i igra jačaju imunitet.
- Topli čajevi i biljne kupke: Čajevi od nane, šipurka, matičnjaka ili medunjaka i topla kupka mogu brzo oraspoložiti i podići odbrambene snage tela.
Sve ove navike i namirnice zajedno pomažu da se imunitet brzo poboljša i održi jak. Kada se hranimo raznovrsno, uzimamo važne vitamine (poput C i D) i minerale (npr. cink), i pazimo na zdrav stil života, naše telo ima sve potrebne sastojke za snažan odbrambeni odgovor. U svakom slučaju, posetite lekara ili farmaceuta ako ste često bolesni – oni mogu predložiti tačno ono što nedostaje vašem imunitetu.
Sok od koprive: Vitaminska bomba prepuna gvožđa, koja reguliše šećer i krvni pritisak
Dodaj komentar