Lifestyle Magazin

Jelena Dokić je za 18 meseci izgubila 53 kilograma uz pomoć ove specijalne dijete

jelena-dokic

Slavna teniserka Jelena Dokić dugo se mučila sa viškom kilograma. Zahvaljujući specijalnoj ishrani uspela je da pobedi gojaznost. O njenoj transformaciji ne prestaje da se priča, jer je reč o nečemu većem od običnog gubitka kilograma.

Bivša australijska teniserka iz Osijeka koja je igrala za reprezentaciju Srbije i Crne Gore zbog viška kilograma se privremeno penzionisala 2014. Kilaža je nakon toga samo rasla pa je Jelena Dokić, visoka 175 centimetara, 2018. imala 120 kilograma, piše Blic žena.

Odluku da smrša donela je pre 18 meseci, a onda je rešila da na Instagramu prikaže sve faze transformacije.

View this post on Instagram

Transformation!!! This a 6 month progress before and after photo. Over 30 kgs lost and I am half way. My journey continues and I am very happy with what I have been able to achieve so far but there is still a lot of work to be done. I know that getting down to my optimal weight and losing the rest of the weight won’t be easy and it will get tougher from here as I get closer to my goal weight but I am extremely motivated and confident as I know I have @jennycraigausnz by my side and supporting me all the way. I just want to say a big thank you to everyone at @jennycraigausnz .Your support,care and understanding has helped me get this far and I am grateful for everything that the whole team at @jennycraigausnz has done to help me especially in the tough times. It’s a lot more than losing weight but also getting fit,healthy and most importantly happy. Even though I have been on @jennycraigausnz now for 6 months I still can’t believe how great the food is,how easy it is to prepare and having my own consultant is just incredible. @jennycraigausnz has changed my life and I would recommend the @jennycraigausnz program to everyone. Join me on my @jennycraigausnz journey now. Visit @jennycraigausnz or www.jennycraig.com.au now and check out the LINK IN BIO to see more about my weight loss journey. I hope I have given you all some inspiration and motivation no matter what your goals are.It can all be done,just don’t give up and keep believing. 🙏💪😍🤸‍♀️🍲🥗🥙🍲🥗🥙 #jennycraigausnz #jennycraig #myjennycraigjourney #jennycraigjourney #weightlosstransformation #weightloss #transformation #progress #weightlossjourney #health #healthy #lifestyle #healthylifestyle #fitness #inspiration #motivation #healthyfood #healthyeating #australia #melbourne #sydney #inspo #fitspo #healthylife #women #empoweringwomen #weightlossmotivation #lookoftheday #weightlossinspiration #inspire

A post shared by Jelena Dokic 🇦🇺🇦🇺🇦🇺 (@dokic_jelena) on

Za prvih šest meseci skinula je 22 kilograma, pa je zatim u narednih 12 meseci izgubila još 31 kilogram.

Kakav rezultat – 53 kilograma za godinu i po dana !

“Moja motivacija je zaista veoma lična. Želela sam da budem u formi, da budem zdrava i srećna jer sam dugo bila nesrećna zbog kilograma. Moj lični konsultant Belinda mi je stvarno pomogla da stignem dovde. Nije samo u pitanju kontrola nad ishranom nego i podrška i konstantni razgovori svake nedelje”, piše na zvaničnom sajtu Dženi Krejg, čiju je pomoć Jelena Dokić potražila nakon što je izgubila 22 kilograma (pogledajte kako je izgledala u tom periodu).

View this post on Instagram

Progress!!!💪💪 I thought I would brave the judgment,negativity and scrutiny that sometimes comes with being in the public eye and on social media and put myself and my struggles out there and hopefully inspire,motivate and help others,especially women. The photo on the left and the start of my weight loss journey is a hard one to post and look at.I was unhealthy and unfit but even more importantly I was so unhappy,with no confidence.I didn’t want to go out of the house and I even turned down work opportunities because I was so insecure and unhappy. That’s where @jennycraigausnz comes in and they have changed my life.I didn’t know what I was in for when I first tried the program but very quickly I discovered just how easy and convenient it is and just how tasty the food is.I love the fact that my food portions are all set with almost no prep time and more than 70 menu items to choose from without jeopardising my weight loss. My favourite part is having my own consultant who I get to see once a week and who supports me every step of the way.That support has been life changing.Not just from my consultant but from the whole team at @jennycraigausnz . That is what I love the most with @jennycraigausnz ,it’s a team effort and you feel like you are a part of the family and you are all on the weight loss journey together. It’s not just about weight loss either but about having a healthy and balanced lifestyle and developing healthy but sustainable habits for the rest of your life. While I don’t want to talk about the kilos too much,I have lost almost 20 kilos between the 2nd and 3rd picture alone.All due to @jennycraigausnz and their incredible Rapid Results program. I hope I can inspire and motivate you all.No matter what you are trying to achieve,IT CAN BE DONE.I am half way on my weight loss journey and very excited about what is ahead. Thank you @jennycraigausnz . #jennycraigausnz #fitnessmotivation #myjennycraigjourney #weightlossjourney #weightloss #journey #weightlosstransformation #transformation #progress #fitness #health #healthy #healthylifestyle #lifestyle #inspiration #motivation #healthyfood #jennycraig #australia #inspo #fitspo #inspo #healthylife #women

A post shared by Jelena Dokic 🇦🇺🇦🇺🇦🇺 (@dokic_jelena) on

Program Dženi Krejg sastoji se od šest obroka dnevno. Jelovnik se pravi prema onome šta osoba koja želi da smrša voli da jede ili prema njenom životnom stilu.

Na meniju je 70 jela plus nekoliko specijaliteta. Veoma se vodi računa o količini svakog obroka i njegovoj kalorijske vrednosti (sastavljajući meni prema ponuđenim jelima na sajtu Dženi Krejg i birajući ih prema našem ukusu napravili smo dnevni jelovnik od 885 g odnosno 695 g ili 900 kalorija i 1114 kalorija).

DORUČAK: hleb sa mocarelom, paradajzom, bosiljkom i bademima i kafa.

View this post on Instagram

Nice way to have breakfast and coffee.While reading my book.☕️🍳🥑📖 Another great post and review of my bestselling book.Thank you @sportsbooksandbrekkie for this wonderful picture and post.Thank you for the kind words and I love the photo. 🙏🙌💪📚📚📚😍😍😍🥑🍳 Repost from @sportsbooksandbrekkie using @RepostRegramApp – Unbreakable, @dokic_jelena sure is. This book is a visceral and powerful read. Thank you Jelena for being so brave in writing it and sharing your story 🙏🎾 . . . #sportsbook #jelenadokic #unbreakable #summerreads #tennis #lygonst #smashedavo #booksandcoffee #tennisplayer #booksandcoffee #womeninsport #bestseller #book #wta #bookstagram #amazonbestseller #inspiration #motivation #inspire #empowerment #empoweringwomen #women #abuse #domesticviolence #domesticviolencesurvivor #lifestory #melbourne #australia #goodread #read

A post shared by Jelena Dokic 🇦🇺🇦🇺🇦🇺 (@dokic_jelena) on

UŽINA: jagode i grožđe

“Ja obožavam voće. Ovo je sjajna užina za bilo koje doba dana i tako je dobra za vas. Toliko vitamina, minerala, antioksidanata i, što je najvažnije, sve je prirodno i nije obrađeno”, napisala je Jelena.

RUČAK: mediteranski omlet sa lukom i sirom, koji je na sajtu Dženi Krejg predstavljen kao mediteranski omlet Jelene Dokić i za koji se nudi recept.

Za omlet vam je potrebno: šolja listova spanaća, ¼ crvenog luka iseckanog na kocke, 4 isečena čeri paradajza, ¼ iseckane crvene paprike, 20 g drobljene fete sa malim procentom mlečne masti, 1 kašika svežeg seckanog bosiljka, 1 kašika sveđeg seckanog peršuna, balzamiko sirće, mlevena paprika.

Priprema: napravite salatu od listova spanaća, crevnog luka, paradajza, paprike, fete sira, bosiljka i peršuna. Stavite sastojke u činiju i prelijte balzamiko sirćetom i mlevenom paprikom. Zagrejte omlet i luk prema uputstvima. Servirajte uz salatu.

UŽINA: čokoladni puding (80g | 165 cal | 690kJ).

VEČERA: supa od povrća.

View this post on Instagram

Home made healthy organic chicken,beef and vegetable soup!!! This is on the menu at home for the next few days.Really craving soup.Doesn’t get much healthier than this especially since I am training really hard,eating really healthy and really working hard on getting fit and healthy. Only chicken breast,beef,carrots,broccoli,cauliflower,celery,tomato and parsley are in this soup.Just add water and let it cook on low heat for 4 hours. Amazing and so heathy!!! 🙏😍❤️💪🥦🥕🥣🥣🍲🍲 #soup #healthy #health #homemade #organic #vegetables #healthylifestyle #healthyliving #lifestyle #gettingfit #gettinghealthy #instafit #fitfam #instahealth #photooftheday #instagood #instafood #madefromscratch #love #cooking #easy #igfood #yum #yummy #nomnom #australia #chickensoup #easycooking #vegetable

A post shared by Jelena Dokic 🇦🇺🇦🇺🇦🇺 (@dokic_jelena) on

TOP SAVET: Jelena je na Instagramu otkrila da obožava domaću supu: “U supi su samo pileća prsa, govedina, šargarepa, brokoli, celer, paradajz i peršun. Samo dodajte vodu i ostavite da se lagano kuva četiri sata. Neverovatno i tako zdravo!”

UŽINA: miks kikirikija i nudli (30g | 165 cal | 690kJ).

Jelena, koja nekoliko godina nakon povlačenja nije mogla da zaigra tenis, danas često igra rekreativno. Istakla je da i veoma uživa u igri.

View this post on Instagram

A little warm up before my tennis session.🏃‍♀️ Still a work in progress but working hard everyday.Improving,getting fitter,stronger and healthier everyday and trusting the process. I have come a long way but still a lot more work to be done but the most important thing is that I am working hard everyday,giving it 100 percent day in and day out,believing in myself and I know the rest will take care of itself. No matter what your goals are,whether it’s to lose weight,get fitter,healthier or stronger and happier just keep at it. Keep going,believe and work hard.Consistency is key. WHAT DEFINES US IS NOT HOW MANY TIMES WE FALL BUT HOW WELL WE RISE AFTER FALLING!!! 🙏🙌💪🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️😍😍🎾🎾🤸‍♂️🤸‍♂️ #training #workingout #workout #exercise #workinghard #fitness #fitnessmotivation #motivation #fitnesslife #fitnesstransformation #transformation #weightloss #weightlosstransformation #progress #process #trusttheprocess #consistency #tennis #inspo #fitspo #melbourne #australia #ladderdrills #agility #running #gettingfit #getfit #healthylifestyle #tennisplayer #fitnessinspiration

A post shared by Jelena Dokic 🇦🇺🇦🇺🇦🇺 (@dokic_jelena) on

Sa sve većim gubitkom kilograma Jelena je počela intenzivnije da vežba:

“Zagrevanje pred moju tenisku sezonu. Proces traje, ali radim naporno svakog dana. Popravljam se, vraćam se u formu, zdravija sam svakog dana i verujem u proces”.

VAŽNO: Jelena na trening odlazi u devet sati ujutru, a pre vežbanja popije sveže ceđeni sok i kafu.

TOP SAVET: Jedite omiljenu hranu, ali njene zdravije varijante. Ovo je i filozofija ishrane koju američki stručnjak Dženi Krejg zastupa.

Zbog čega je ova dijeta dala sjajne rezultate objašnjava nutricionista – dijetetičar Jovana Srejić Ferluga:

– Jelena je pratila individualno isplaniranu dijetu, prilagođenu svom ukusu i omiljenim namirnicama. To je apsolutno najbolji princip. Nema nedozvoljenih namirnica i jela, samo se klasični recepti zamenjuju zdravijom alternativom, zato je dijeta dala odlične rezultate i bila vrlo održiva. Bivša teniserka je kreirala i usvojila potpuno zdrav novi način ishrane, i to je sjajno”.

JELENIN JELOVNIK

Nutricionista Jovana Srejić Ferluga je sastavila petodnevnik jelovnik koji možete da pratite ako želite da smršate kao Jelena. U jelovnik su uvršteni i predlozi poznate sportistkinje sa Instagrama, a koji se lako pripremaju.

DAN 1

Doručak: šejk od jabuka i pahuljica (289 cal).

Potrebno je: 240 ml vode, mleka ili jogurta, 1 doza proteina sa ukusom vanile, ½ jabuke ½ šolje spanaća, 1 supena kašika mlevenih badema, 20 g ovsenih pahuljica, cimet.

Priprema: blendirati sastojke.

Užina: 150 g sezonskog voća po izboru (100 cal).

Ručak: tortilja od zelene salate punjena belim mesom i povrćem (374 cal).

Potrebno je: 150 g belog mesa, nekoliko velikih listova zelene salate, 1 kašika ulja, 100 g čeri paradajza, 100 g krastavaca, 100 g crvene paprike, 20 g feta sira, 100 ml jogurta.

Priprema: piiletinu ispeći na kafenoj kašici ulja, namazati listove zelene salate sa miksom fete i jogurta, pa dodati kockice mesa i povrća.

Užina: potaž od šargarepe.

Večera: kinoa sa povrćem (364 cal).

Potrebno je: ½ velike crvene paprike, 2.5 manje šargarepe, 25 g luka, 20 g boranije, 1 kašika maslinovog ulja, 50 grama šitake (ili drugih) pečuraka, so, ½ kašike sirćeta, ½ šolje kuvane kinoe, ¼ kašike kapara, aleva paprika, 2 kašike parmezana.

Priprema: propržiti povrće, pa pomešati sa skuvanom kinoom.

Užina plus: integralni pirinčani čips.

DAN 2

Doručak: sendvič sa humusom i grilovanom paprikom (275 cal).

Potrebno je: 60 g humusa, 1 crvena paprika, 30 g feta sira, 10 g semenki bundeve

Priprema: iseći na pola slatku crvenu papriku, pa napuniti humusom i sirom.

Užina: smuti od banane i urmi (300 cal).

Potrebno je: 1 šolja nezaslađenog mleka od badema, 1 zamrznuta banana, 3 urme (bez koštica i ljuske), 2 kašike kakaa (100% kakao)

Priprema: urme potopiti u bademovo mleko na 20-tak minuta pa sjediniti sve sastojke u blenderu.

Ručak: kinoa sa čijom, kokosovim mlekom, semenkama bundeve, borovnicama i kokosom.

View this post on Instagram

Sunday brunch!!! A healthy quinoa and chia grain mix soaked in coconut milk and topped with pumpkin seeds,berries and shredded coconut. It’s not always easy to make the right choices when you are eating out but I try to stick to light and easy meals with healthy and fresh ingredients and I avoid big and heavy meals. Next week I will write a post on eating out and share some of my tips on how to eat out and make the right and healthy choices when you are not eating at home. 😍😍😋😋🍓🥥🥝🥛🍴🍴 #eatingout #healthyeating #healthyhabits #healthyeatinghabits #healthy #healthyfood #healthylifestyle #health #inspo #fitspo #chia #quinoa #coconut #berries #bircher #grains #grain #healthymeals #healthymeal #melbourne #australia #healthybreakfast #breakfast #weekend #brunch #sunday #southyarra #chapelstreet #cleaneating #healthymeal

A post shared by Jelena Dokic 🇦🇺🇦🇺🇦🇺 (@dokic_jelena) on

Užina: potaž od bundeve.

Večera: palačinka od brašna leblebija i salata (335.5 cal).

Potrebno je za palačinku: 1 praziluk, 1/4 čaše crvene paprike, 1/2 čaše brašna od leblebija, 1/4 kašičice belog luka u prahu, 1/4 kašičice soli, 1/8 kašičice bibera, 1/4 kašike praška za pecivo, 1/2 čaše vode, 2 kašike vode, 1 kašika ulja, 4 kašike humusa.

Priprema: pomešati sastojke i popržiti na ulju.

Za salatu je potrebno: paradajz, crveni luk, ½ kašičice ulja.

Priprema: pomešati sastojke.

Užina plus: miks semenki i jezgrastog povrća.

DAN 3

Doručak: topla kinoa sa orasima.

Potrebno je: 80 ml kravljeg ili sojinog mleka, 1/3 čaše vode, 1/3 šolje kuvane kinoe, 2/3 šolje borovnica, cimet, 10 g iseckanih oraha, 1 kašičica meda ili agave sirupa

Priprema: pomešajte mleko, vodu i kinou u srednjoj posudi. U poklopljenoj posudi kuvati 15 minuta ili dok se većina tečnosti ne absorbuje. Ostavi da stoji 5 minuta. Dodajte kupine, orahe i cimet. Nakon sipanja u činijicu dodajte kašičicu meda ili agave sirupa.

Užina: smuti od spanaća, kivija i čia semenki (311 cal).

Potrebno je: 1 šolja bademovog mleka, 1 šolja spanaća, ¼ zamrznutih kockica srednje banane, ½ kivija, ¼ jabuke, sok od pola limuna, ½ supene kašike čia semenki, 1 mera proteinskog praha

Priprema: izblendirati sastojke.

Ručak: losos sa salatom od krastavca i mirođije (484 cal).

Potrebno je: 150 g fileta lososa, ½ kašike ulja, ljuta paprika, so, biber, ¼ limuna, 30 ml jogurta, ¼ kašike sirćeta, ¼ šolje mirođije, 1 krastavac.

Užina: potaž od tikvica.

Večera: fritata sa spanaćem i ćurećim prsima (358 cal).

Potrebno je: 50 g ćurećih prsa, 2 jaja, 1 šolja spanaća, ¼ šolje (30 g) izrendanog sira, so, biber, 1 kašičica maslinovog ulja.

Priprema: pomešajte sitno iseckana ćureća prsa,spanać i sir sa umućenim jajima pa pecite u zagrejanoj rerni 25 minuta.

Užina plus: integralni štapići od soje (ako ih jedete preko dana, možete ih jesti uz sos za roštilj).

DAN 4

Doručak: jaja i tostirani hleb (300 cal, Jelena ovo jede posle treninga).

Užina: zdravi štapići sa namazom od humusa (386 cal).

Za namaz je potrebno: 1 šolja leblebija iz konzerve, 1 čen belog luka, ¼ šolje (60g) jogurta, 2 supene kašike limunovog soka, 1 supena kašika maslinovog ulja, so, 3 srednje šargarepe (za umakanje u humus).

Priprema: sastojke staviti u činiju i dobro ih promešati.

Ručak: primavera salata sa svinjetinom.

Potrebno je: 100 g svinjskog filea, 1 kašika maslinovog ulja, 60 g smrznutog graška, 50 g špargli, 40 g boranije, 10 g parmezana, 20 ml pavlake za kuvanje, ½ kašičice narendane kore pomorandže, 1 kašika soka od pomorandže, ½ kašičice senfa, ¼ čena belog luka.

Priprema: zagrejati rernu na 200°C. Premazati losos maslinovim uljem pa položiti na pleh. Začiniti ljutom paprikom, soli i biberom, odozgo staviti kriške limuna pa peći 8 – 12 minuta. Umutiti jogurt, sirće, so i biber u činiji, dodati mirođiju i krastavac pa sve pomešati i servirati sa lososom kao dresing.

Užina: pirinčana galeta sa ukusom čilija.

Večera: mediteranska salata od tunjevine (309 cal).

Potrebno je: ¼ zelene salate, 100 g paradajza, ¼ crvenog luka, ½ krastavca, ½ zelene paprike, 20 g feta sira, 30 g maslina, ½ kašike origana, ½ konzerve tunjevine u maslinovom ulju, 15 ml vinskog sirćeta.

Priprema: sitno iseckati povrće i sir, promešati sa uljem i sirćetom. Začiniti origanom.

Užina plus: štapići od povrća.

DAN 5

Doručak: super zdrav šejk (250 cal).

Potrebno je: ½ šolje zamrznutih višanja, 240 ml vode, ⅓ šolje iseckane sveže cvekle, ⅓ šolje zamrznutih jagoda, ⅓ šolje zamrznutih borovnica, ¼ banane, 1 merica proteina, 1 supena kašika mlevenog lanenog semena.

Priprema: blendirati sastojke.

Užina: paprike punjene humusom i sirom (275 cal).

Potrebno je: 60 g humusa natural, 1 crvena paprika, 30 g feta sira, 10 g semenki bundeve.

Priprema: iseći na pola slatku crvenu papriku, pa napuniti sa humusom i sirom.

Ručak: piletina sa fetom u pesto sosu (492 cal).

Potrebno je (recept za 2 dana): 2 pileća bela mesa, 80 g pesto sosa, 60 g feta sira, 2 šolje (40 g) rukole, 1 kafena kašika maslinovog ulja.

Užina: čokoladni mus (22g | 156 cal | 652kJ).

Večera: mafini sa paprikom, pečurkama i jajima (388 cal).

Potrebno je: 2 jaja, ½ šolje pečuraka, ¼ crvene paprike babure, ¼ luka, ¼ šolje (30 g) izrendanog sira, 1 supena kašika jogurta, 1 supena kašika maslinovog ulja, so, biber.

Priprema: zagrejatu rernu na 180°C pa podmazati kalup za pečenje mafina sa ½ kašike maslinovog ulja. Sitno iseckati pečurke, papriku i luk. Prodinstati povrće na ½ kašike maslinovog ulja na srednjoj temperaturi dok ne omekne. Začiniti sa soli i biberom.

U činiji umutiti jaja, jogurt, so i biber. Napuniti modlu tako da se svaka pregrada prvo popuni povrćem do pola pa prelije mešavinom sa jajima. Dodati preko narendan sir pa peći 20 minuta ili dok mafini ne dobiju zlatnu braon boju.

Užina plus: miks semenki.

907 Shares
907 Shares
Share via
Copy link