Uporne masne naslage na stomaku ne nestaju zbog jedne “čarobne” namirnice, već kao rezultat uravnotežene ishrane i zdravih životnih navika.
Masne naslage stomaku najteže odlaze. Ipak, nutricionisti ističu da određene namirnice mogu doprineti procesu mršavljenja jer povećavaju osećaj sitosti, podržavaju metabolizam i smanjuju upalne procese u organizmu. Među njima se posebno izdvaja ovih sedam.
Masna riba
Losos, skuša i sardine spadaju među najbogatije izvore omega-3 masnih kiselina.
– Losos, skuša i sardine bogate su omega-3 masnim kiselinama koje snižavaju trigliceride i smanjuju rizik od srčanih bolesti – kaže dijetetičarka Džoana Angmen za SheFinds. Dodaje i da omega-3 masti mogu doprineti boljem metaboličkom zdravlju.
Laneno seme
Mleveno laneno seme sadrži omega-3 masne kiseline i visok nivo vlakana.
– Pomaže u snižavanju holesterola i podržava regulaciju telesne težine tako što smanjuje osećaj gladi i poboljšava varenje – navodi Angmen.
Lako se dodaje u jogurt, ovsenu kašu ili smuti.
Maslinovo ulje
Ekstra devičansko maslinovo ulje bogato je mononezasićenim mastima i antioksidansima.
– Pomaže u smanjenju upala i poboljšanju nivoa holesterola – objašnjava Angmen.
Smatra se jednim od osnovnih stubova mediteranske ishrane.
Crna čokolada
Kvalitetna tamna čokolada sa visokim procentom kakaa sadrži zdrave masti i antioksidanse.
– Može da zadovolji potrebu za slatkim, čime sprečava prejedanje nezdravom hranom – kaže Angmen.
Istraživanja takođe povezuju umerenu konzumaciju sa boljim lipidnim statusom.
Avokado
Avokado je bogat vlaknima i zdravim mastima koje doprinose dužem osećaju sitosti.
– Pomaže u snižavanju lošeg holesterola, a istovremeno vas dugo drži sitima – objašnjava Angmen. Na taj način može pomoći u kontroli ukupnog unosa kalorija.
Klice brokolija
Nutricionistkinja Paulina Li ističe da su klice brokolija bogate vlaknima, vitaminom C i sulforafanom.
– Sulforafan je jedinjenje sa antioksidativnim, protivupalnim i antikancerogenim svojstvima – navodi Li.
Dodaje da su studije pokazale smanjenje određenih inflamatornih markera kod osoba koje ih redovno konzumiraju.
Edamame
Edamame je bogat proteinima, vlaknima i izoflavonima koji deluju protivupalno.
– Porcija od oko 155 grama kuvanog edamamea sadrži 17 grama proteina i osam grama vlakana – kaže nutricionistkinja Leni Jonkin.
Zbog toga ga preporučuje kao zasitan međuobrok za osobe koje žele da smanje telesnu težinu.
Izvor: Danas.rs
Ugljeni hidrati i mršavljenje: Nutricionistkinja razbija mit
Dodaj komentar