Zamislite sledeće: uživate u dubokom snu, kada vas iznenada probudi neobjašnjiv trzaj. Pogledate na sat i vidite da je između 3 i 5 ujutru, daleko ranije nego što ste planirali da ustanete.
Ako ste ikada doživeli ovakav scenario, niste sami – iako nije idealno, ovo je zapravo veoma česta pojava.
„Vučiji sat“: Mračna tradicija i savremena nauka
Fenomen buđenja u ranim jutarnjim satima poznat je vekovima, počevši još iz skandinavskog folklora. Stari Nordijci su prve sate između noći i zore zvali „vučiji sat“, vreme kada, kako je opisano u istoimenom filmu Ingmara Bergmana iz 1968. godine, „većina ljudi umire, san je najdublji, a noćne more najstvarnije“.
U nekim religijama, ovaj period se naziva i „đavolji čas“, jer se veruje da su tada duhovi i demoni najaktivniji, a natprirodne pojave najčešće.
Međutim, nema potrebe za panikom, nauka ima mnogo smirenije i logičnije objašnjenje. Naša tela prate cirkadijalni ritam, tj. prirodni 24-časovni ciklus koji reguliše san, hormone i mnoge vitalne funkcije kao odgovor na svetlost i mrak.
Zašto se budimo u 3 ujutru?
Ne postoji samo jedan razlog, ali razumevanje najčešćih uzroka može vam pomoći da ponovo uspostavite miran noćni san:
Odlasci u toalet
Mnogi se bude zbog noćnog mokrenja. Uzroci mogu biti jednostavni, poput unosa previše tečnosti pred spavanje (posebno kafe ili alkohola), ali i ozbiljniji: problemi sa bešikom, apneja u snu, dijabetes, pa čak i trudnoća.
Smetnje iz okoline
Vaše okruženje igra veliku ulogu. Buka iz spoljašnjosti, vibracije telefona ili svetlost iz lampe mogu vas lako probuditi, naročito jer je telo u ranim jutarnjim satima u plićim fazama sna, pa je tada osetljivije.
Hormonske promene
Menopauza je čest uzrok kod žena, variranje hormona izaziva nalete toplote, znojenje i nesanicu. Problemi mogu da se nastave i nakon menopauze, često povezani s apnejom u snu ili hroničnim poremećajima spavanja.
Poremećaji sna
Rano buđenje može ukazivati na poremećaj kao što su:
Nesanica – ako ostajete budni 30 minuta ili duže nakon buđenja.
Apneja u snu – kratki prekidi disanja tokom sna.
Poremećaji cirkadijalnog ritma – kada je biološki sat „pomeren“ i telo se budi prerano.
Poremećaji zbog noćnih mora – uznemirujući snovi koji vas bude potpuno.
Stres, anksioznost i depresija
Stres je jedan od najčešćih uzroka lošeg sna. Osobe sa visokom „reaktivnošću sna“ su posebno osetljive tokom stresnih perioda. Anksiozni poremećaji, fobije i depresija dodatno pogoršavaju san, često menjajući cirkadijalni ritam.
Starenje
S godinama, cirkadijalni ritam se menja, ranije buđenje postaje češće. Stariji ljudi provode manje vremena u dubokom snu, pa su osetljiviji na zvuke, svetlost i nelagodnosti. Normalno je da se probude 3 do 4 puta tokom noći.
Kako ostati u snu i spavati do jutra
Ako se budite u 3 ujutru i ne možete da zaspite, evo nekoliko saveta:
Izložite se dnevnom svetlu, posebno ujutru – to pomaže telu da „resetuje“ unutrašnji sat.
Vežbajte redovno, a posebno se preporučuje joga.
Izbegavajte kofein i alkohol kasno popodne i uveče.
Ne jedite kasno uveče, jer to može poremetiti san.
Održavajte sobu tamnom i tihom, koristite zavese koje ne propuštaju svetlo, masku za spavanje i čepiće za uši.
Kada potražiti pomoć?
Buđenje u ranim jutarnjim satima je često i obično bezopasno. Ipak, ako vam stalno remeti san i utiče na kvalitet života, ili sumnjate na zdravstveni problem, obratite se lekaru.
Vaše telo vam možda nešto poručuje, naučite da slušate signale koje vam šalje.
Izvor: Nova.rs
Dodaj komentar