Magazin Zdravlje

Koliko banana je zdravo pojesti dnevno i koje kombinacije preporučuju nutricionisti

banane saveti nutricionista zdravlje
Foto: Pixabay/StockSnap

Mnogi se odluče da dan počnu zdravim zalogajem u vidu banane, a ovo južno voće takođe predstavlja omiljen izbor za užinu između glavnih obroka. Međutim, da li ste se ikada zapitali koliko su banane zaista zdrave za naš organizam?

Za neke su one idealna užina koja sadrži dovoljno hranljivih materija, dok drugi smatraju da preterivanje u konzumiranju banana može dovesti do gojenja i drugih problema sa zdravljem.

Kome onda treba verovati?

Izuzetno zdrava voćka, prepuna vitamina

Prava istina je da su banane veoma zdrave i odličan izvor hranljivih materija kao što su magnezijum, kalcijum, kalijum, vitamin C i vitamin B6, a one su takođe i veoma bogate vlaknima.

Jedna banana težine 100 g ima oko 89 kalorija i ona sadrži:

  • 22,8 g ugljenih hidrata
  • 2,6 g vlakana
  • 5,4 g skroba
  • 12,2 g šećera
  • 1,1 g proteina
  • 8,7 mg vitamina C
  • 5 mg kalcijuma
  • 27 mg magnezijuma
  • 358 mg kalijuma
  • 74,9 g vode

Kada ih treba jesti i koje kombinacije se preporučuju

Najveći deo energetske vrednosti banana potiče od ugljenih hidrata, dok one u svom sastavu imaju veoma malu količinu proteina i masti.

Upravo zbog toga, one nisu idealan obrok same po sebi, zbog čega se najčešće konzumiraju kao užina.

banane zdrav obrok
Foto: Pixabay/Steve Buissinne

Nutricionisti preporučuju da ih kombinujete sa namirnicama bogatim proteinima i zdravim mastima, kao što su orasi, puter od kikirikija ili kuvano jaje, piše Aktivna.si.

Banane uglavnom nisu opasnost za vašu liniju, no, kao u slučaju druge hrane, treba biti oprezan i jesti ih umereno, posebno ako niste previše fizički aktivni.

Kako onda glasi odgovor na pitanje iz naslova?

Na koliko banana se ograničiti u toku dana

Prema mišljenju stručnjaka ne postoji fiksan broj banana koje je poželjno da pojede svaka osoba u toku dana.

Nekim ljudima je potrebno više energije, zbog čega oni mogu i treba da pojedu više banana, prenosi N1.

Naravno, ako samo jedu ovu voćku, ostaće uskraćeni za ostale zdrave namirnice koje ljudskom organizmu daju neophodne hranljive materije, nedostupne ili dostupne u maloj količini u bananama.

Drugima je pak dovoljno da pojedu pola ili celu bananu u toku dana.

Imajući sve ovo u vidu poželjno je da se ograničite na jednu, ili dve banane dnevno.

Dobro bi bilo i da napravite dovoljan vremenski razmak između dve porcije, kako biste u međuvremenu imali dovoljno mesta u stomaku za ostale zdrave namirnice.

Neće vam škoditi i ako s vremena na vreme premašite ovu količinu banana na dnevnom nivou, ali vodite računa da vam to ne pređe u naviku.

Izvori: N1, Aktivna.si

Nutricionistkinja otkriva koji sirevi su najbolji za vaše zdravlje i snagu, a koje treba izbegavati

Čitajte Luftiku na Google vestima

Luftika #

Dodaj komentar

Klikni da objaviš komentar

Share via
Copy link