Iako ima savršenu liniju, bivši supermodel Sindi Kraford ne voli da drži stroge dijete, već je zdrav način života njen put do uspeha na svim poljima.
Ona je dokaz da se uz pravilnu ishranu i redovno vežbanje možete izgledati sjajno i sa skoro 60 godina.
Bivša manekenka Sindi Kraford nije radila nikakve estetske zahvate na svom licu, već se isključivo vodila sledećim pravilima:
– Stvarno mi se dopada ideja o jogi i džogiranju, ali tradicionalne tehnike bolje rade za mene, poput onih koje mi predlaže moj lični trener Radu, sa kojim pravila i svoje video zapise. Trenutno kod kuće imam novog trenera sa kojim radim tri puta nedeljno i koji me tera da radim sklekove, čučnjeve, vežbe sa tegovima i korake. Nakon što sam rodila decu ili nedavno pre moje turneje knjige, pokušala sam malo da se smirim. Ali sada pojačavam intenzitet kardio i HIIT (treningom visokog intenziteta). Takođe idem na planinarenja po brdima i da vozim bicikl vikendom – rekla je.
– Ja sam ljubitelj 2u1 načina negovanja jer je za dobre rezultate potrebno vreme, a vreme je od suštinskog značaja. Takođe pokušavam da uključim beauty rituale za vreme treninga. Na primer, ako znam da ću prati kosu odmah posle vežbanja, nanosim tretman masku na krajeve. Masni rep nikada nikome nije škodio. Pored toga, otkrila sam da ukoliko spavam sa maskom, kosa mi ostaje mekana. Tajna je da ne koristim gumice za kosu već, umesto toga, koristim veliku šnalu – dodala je ona.
– Nedavno smo uveli meditiranje kod kuće, kao porodica. Ne radim to redovno, ali je bilo veoma zanimljivo saznati o prednostima toga na moje stanje uma, sa neuronaučne tačke gledišta. To je kao novi alat koji imam na raspolaganju da me opusti kad god mi zatreba. Ali moj omiljeni ritual opuštanja je moja infracrvena sauna: 30 minuta uz dobru knjigu i ja sam potpuno nova žena – navela je Sindi.
– Pre nego što počnem dan, uvek imam domaći smuti sa spanaćem, bademovim mlekom, pola banane, proteinskim prahom, sirovim kakaom i svežom nanom – navela je kao svakodnevnu rutinu.
Idealna težina za Sindi Kraford je 58 kg. Visoka je 177 cm i ovu težinu održava celog života.
Sa ovom dijetom nema gladovanja i glavna stvar su 5-6 obroka (ručak i večera plus dve užine koje ne smete propustiti!) Svi obroci su u malim porcijama. U suprotnom, metabolizam se usporava, a telo počinje da skladišti masti.
Drugo pravilo je da cela dijeta mora biti uravnotežena: 30% proteina, 40% ugljenih hidrata i 30 odsto masti.
Kompletan jelovnik Sindi Kraford
Doručak:
- pržena jaja
- komad tvrdog sira (30 g)
- komad ražanog hleba
Užina:
- zelena jabuka
- grožđe ili voćna salata (150 grama)
Ručak:
- riba ili pileće meso (150 grama) sa zamrznutim povrćem
- mali komad ražanog hleba
Užina:
- narandža ili 30 grama sira
Večera:
- kuvana govedina (150 grama)
- salata od povrća (100 grama) sa kašikom maslinovog ulja
- četvrtina čaše kuvanog pasulja
Pre odlaska u krevet:
- čaša jogurta ili kefir sa niskim sadržajem masti
Ali, kao i svi mi, ponekad ne može sebi da zabrani hamburger. Nakon što „pogreši“, model počinje naporno da trenira i primenjuje dijetu dve nedelje. Tokom ovog perioda, ona se oslobodi dodatnih kilograma (za nedelju dana možete izgubiti do 5 kg).
Glavno jelo ove dijete je nisko-kalorična supa napravljena od belog kupusa. Ovo jelo možete i trebalo bi da konzumirate 5 puta dnevno.
Supa se priprema na vodi uz dodatak šargarepe, paradajza, paprike, celera, zelenog pasulja, zelenog luka i peršuna. Peršun normalizuje varenje i dobar je diuretik. Supa ne sme da sadrži krompir i drugo povrće koje je bogato ugljenim hidratima.
Pored supe, možete dodati i sveže voće i povrće, mleko (jednom nedeljno, ne više od 250 ml), jogurt (jednom nedeljno ne više od 150 ml), smeđi pirinač.
Takođe možete jesti meso (piletina ili ćuretina ne više od 150 grama) ili ribu (200 g), kuvanu na pari.
Pijte čistu vodu bez ograničenja. Takođe je dozvoljen i zeleni čaj i crna sveže pripremljena kafa bez šećera i mleka (najviše dve šoljice dnevno).
Tokom dijete zabranjena je konzervirana hrana, proizvodi od hleba i brašna, čokolada, slatkiši, gazirana i alkoholna pića.
Ponedeljak: supa, sveže povrće (neograničeno) i dijetetski jogurt.
Utorak: supa, sveže voće (bez ograničenja) i jogurt bez masti.
Sreda: supa, sveže povrće i voće (bez ograničenja).
Četvrtak: supa i kuvana piletina.
Petak: supa, kuvana govedina ili teletina.
Subota: supa, sveže povrće (bez ograničenja) i jogurt sa niskim sadržajem masti.
Nedelja: supa, sveže povrće i voće (bez ograničenja).
Izvor: Stil
Dodaj komentar