Poznato je da orašasti plodovi imaju brojne blagodeti i da lekari i nutricionisti preporučuju da se svakodnevno konzumiranju. Međutim, nisu svi orašasti plodovi isti, neko se može „pohvaliti“ da ima nečeg više u odnosu na onog drugog.
Kada je reč o proteinima, postoje tri orašasta ploda koja ga imaju u sebi više nego jaje, piše „Eating well“.
Kikiriki
Za njega se faktični smatra mahunarkom koja raste pod zemljom, ali se koristi i jede kao orašasti plod, pre svega zbog svog ukusa, teksture i hranljive vrednosti.
Mnogima je on baš omiljen jer je pristupačan i hranljiv, pa u 28 grama ima sedam grama proteina i dva grama vlakana. Možete ga jesti takoreći samog, ili ga ubaciti u neko jelo.
Bademi
Ovo je moćni orašasti plod koji ima niz hranljivih materija uključujući vlakna i natioksidante koji su dobri za rad srca.
U 23 komada badema, ima preko 3,5 grama vlakana što obezbeđujeviše od 10% od dnevne potrebe za njima. Njih možete dodati u salatu ili ih koristiti u kolačima.
Pistaći
Istina je da mnoge zamara njihovo ljuštenje, a ne bi trebalo ni da ih jedemo u većim količinama.
Imaju odlične nutritivne vrednosti, posebno kalijum koji reguliše krvni pritisak. Dobro se slažu sa ribom i piletinom, pa zašto ih ne biste spojili u ovoj prekrasnoj kombinaciji. U 29 grama pistaća, ima šest grama proteina.
Izvor: Ona.rs
7 najgorih izbora za doručak, prema mišljenju nutricionistkinje
Dodaj komentar