Ponekad se čini da je nemoguće zaspati noću, bez obzira na to koliko ste na kraju dana umorni. Stres, anksioznost, bolest ili bol samo su neki od mnogih faktora koji mogu izazvati nesanicu, a ukoliko ležite u krevetu duže od pola sata i ne možete da zaspite, vreme je da preduzmete nešto.
Stručnjaci kažu da će svaka treća osoba u nekom trenutku imati poteškoća sa spavanjem. Imajući to na umu, doktor Miro Figura podelio je nekoliko saveta kako da zaspite, uključujući i ono što ne treba raditi.
On savetuje da ne ostajete u krevetu ako ne možete da zaspite i posle pola sata, a to se dešava kada je vaš mozak „previše aktiviran“ i potrebna vam je promena okruženja, piše Mirror.
@doctormyro This is what I do (as a Doctor) when i can’t fall asleep #sleep #insomnia #sleeptips #sleephacks
On je predložio odlazak u drugu prostoriju i učešće u nekoj vrsti aktivnosti.
– Idite u drugu sobu i radite nešto što nije mnogo zahtevno i što može da se radi u slabo osvetljenom okruženju, kako biste ponovo pokrenuli lučenje melatonina u epifizi, kaže dr Figura u video snimku na TikTok-u.
Upozorio je da nikada ne treba posezati za bilo kakvom vrstom ekrana u takvim trenucima
– Vaš laptop ili mobilni telefon će emitovati plavo svetlo koje će prekinuti taj ciklus. Ako se i dalje ne osećate umorno, isprobajte tehnike dubokog disanja, objašnjava on.
Takođe je preporučio uzimanje melatonina, u dogovoru sa vašim doktorom, ukoliko ne možete da spavate.
Izvor: N1
„Skidanje sa kafe“: Šta se dešava našem telu kada smanjite unos kofeina
Dodaj komentar