Tema koju mnogi izbjegavaju jeste starost. Makar i ne razgovarali o njoj, taj proces se ne zaustavlja.
Iako influenseri na društvenim mrežama često promovišu suplemente i tretmane protiv starenja, ništa ga zapravo ne može sprečiti, tvrdi dr Džošua Septimus. Umesto toga, važno je posvetiti se navikama koje nam mogu pomoći da živimo dug i zdrav život.
Takođe, važno je usredsrediti se na navike koje će nam omogućiti da nastavimo da radimo ono što volimo. Na primer, ako volimo da putujemo, trebalo bi da se fokusiramo na mobilnost kako bismo se mogli kretati i u starijem dobu.
– Nije samo u pitanju dodavanje godina vašem životu, već i života vašim godinama, ističe gerijatrica dr. Ejlin Pangilinan za HuffPost. Dakle, kako doprineti dugovečnosti? Lekari su podelili šta izbegavaju radi zdravog starenja.
1. Nikada ne podcjenjuju važnost vježbanja
– U gerijatriji nema ničega što češće prepisujem od vežbanja. Videla sam koliko je vežbanje pomoglo starijim odraslim osobama koje su ostarile dostojanstveno, u poređenju s onima koje nisu. U ovom dobu morate pronaći vreme za sebe kako biste vežbali, navodi dr Pangilinan.
Posebno preporučuje da se prioritet da aerobnom vežbanju.
– Cilj je 150 minuta fizičke vežbe nedeljno, podeljeno na 30 minuta dnevno pet dana u nedelji. To je cilj; ne možete odmah skočiti s nule na taj cilj u jednom danu. Uvek preporučujemo da postupno povećavate aktivnosti prema tom cilju, dodala je.
2. Ne potcenjuju važnost treninga snage
Vežbanje je izuzetno važno za zdravo starenje, a to uključuje i trening snage. Trening snage omogućuje nam održavanje mobilnosti.
– Jedan od temelja zdravog starenja, kada savetujem pacijente, jeste mišićna masa. Mislim da je apsolutno ključno da pacijenti nastave ili započnu, ako već nisu, s treninzima snage tokom svojih starijih godina. Kako starimo, gubimo nemasnu mišićnu masu, a što više nemasne mišićne mase možete održati u starijoj dobi, bićete stabilniji i manja je verovatnoća da ćete pasti, objasnio je dr Septimus.
3. Pokušavaju se ne izolovati
– Znamo da socijalna izolacija utiče na zdravlje. Znamo da može uticati na dugovečnost, fizičko i mentalno zdravlje, napominje dr Majkl Danielevič.
Dodaje da ne bi rekao pacijentima: „Ne izolujte se“, jer to nije razumna naredba. Izolacija se može dogoditi kada osoba izgubi porodicu ili društveni krug, ili zbog hronične bolesti, na primer. Situacija nije crno-bela.
– Podstičem ljude da se uključe u svoju zajednicu, da se povežu sa svojim okruženjem, da provode vreme s podrškom i ljudima koji im znače, rekao je.
4. Ne koriste duvan niti preteruju s alkoholom
– Znamo da duvan utiče na prevremeno starenje, pa podstičem ljude da, ako puše ili koriste duvanske proizvode, stvarno rade s lekarima i podrškom kako bi pokušali da prestanu, iako razumemo da je to vrlo teško, kaže dr Danielevič. Bilo da imamo 20, 40, 60 ili 80 godina, nikada nije kasno prestati koristiti duvan.
U skladu s time, trebalo bi da izbegavamo i preteranu konzumaciju alkohola. To znači do dva pića dnevno za muškarce i jedno piće ili manje dnevno za žene. No, čak i ta količina može biti previše za neke, posebno starije osobe s bolestima poput dijabetesa, visokog krvnog pritiska i problema s pamćenjem.
Alkohol je povezan s bolestima poput raka, bolesti srca, moždanog udara i drugih, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Radi dugovečnosti i opšteg zdravlja, što manje pijemo, to bolje.
Izvor: Index.hr
Piju i puše, a žive najduže: 7 razloga za dugovečnost Španaca
Dodaj komentar