Nutricionisti savetuju da napravite ove 3 promene u ishrani, ako želite da smršate do leta

Leto nam je svakim danom sve bliže, a niko ne želi da se skine na plaži i pokaže masne naslage od teške hrane, koju smo konzumirali u zimskom periodu.

Da bismo bili fit i pucali od samopouzdanja, ne morate preduzimati ekstremne mere, ili neuspešne dijete, koje će na kraju doneti više štete nego koristi.

Nekoliko jednostavnih promena u ishrani mogu učiniti čuda, ukoliko želimo da izgubimo na težini.

Lični trener i savetnica za nutricionizam, Alana Kejt Derik, kao i dijetetičarka, Trista Best, otkrili su male, ali uticajne promene u ishrani, koje mogu doneti značajne rezultate.

Zamenite slatke napitke vodom

Derik predlaže da počnete zamenom slatkih pića, poput gaziranih sokova, zdravijim alternativama.

Mnoga od naših omiljenih pića su verovatno prepuna šećera, što bi moglo biti štetno po naše zdravlje iz nekoliko razloga.

– Te kalorije se sabiraju ludačkom brzinom i ne sadrže nikakve vredne hranljive materije – objašnjava ona za „SheFinds“, a prenosi Index.

Umesto toga, možemo se odlučiti za vodu, ili nezaslađene sokove.

Dajte prednost nemasnim proteinima

Derik takođe naglašava važnost uključivanja nemasnih proteina u obroke, radi optimizacije metabolizma i očuvanja čiste mišićne mase.

– Štednja na proteinima može učiniti da se osećate gladno pre jela – upozorava on.

Uključivanje kvalitetnih izvora proteina kao što su pileća prsa, riba, tofu, ili sočivo u obroke, može nam pomoći da ostanemo siti i zadovoljni.

Međutim, savetuje se da pazite na veličinu porcija, kako biste izbegli prekomernu konzumaciju.

Jedite više probiotika

Probiotici su živi mikroorganizmi, koji imaju koristi za creva i mogu doprineti poboljšanju varenja i jačanju imunog sistema.

Iako neka istraživanja ukazuju na vezu između probiotika i gubitka težine, potrebna su dalja istraživanja kako bi se utvrdili tačni efekti na telesnu težinu.

Međutim, probiotička fermentisana hrana može pomoći u hranjenju „dobrih“ bakterija u crevima, što nam može pomoći da izgubimo nekoliko kilograma, tvrdi Best.

– Unošenje više hrane bogate probioticima može pomoći u smanjenju upale u telu. Probiotici su živi mikroorganizmi koji su korisni za zdravlje, posebno zdravlje creva.

Mikrobiom creva igra ključnu ulogu u regulisanju upalnih procesa u celom telu – zaključila je dijetetičarka.

Izvor: Index