U danima kada se čini da jurimo sa obaveze na obavezu, često nam se nude velika i skupa rešenja za smanjenje stresa koja retko ko može dugoročno da prati.
Istina je da se promene često kriju u malim, svakodnevnim navikama koje možemo uvesti bez velikih planova i troškova.
Zato izdvajamo osam jednostavnih navika koje mogu pomoći da svakodnevni stres bude manji, a dan malo lakši.
8 malih navika za smanjenje stresa
1. Udahnite duboko
Da li ste znali da kratko i plitko disanje može povećati osećaj anksioznosti? Odvojite nekoliko trenutaka tokom dana da se fokusirate na duboko i svesno disanje, piše Futuru. Pronađite mirno mesto, zatvorite oči i udahnite duboko kroz nos brojeći do četiri, zatim polako izdahnite kroz usta brojeći do četiri. Dok izdišete, obratite pažnju na delove tela gde držite napetost – možete li malo opustiti ramena ili razdvojiti vilicu? Ova jednostavna praksa može umiriti um i ublažiti napetost.
2. Spavajte kvalitetno
Dobro odmoran um mnogo je spremniji da se nosi sa stresom nego umoran. Pokušajte da se držite doslednog rasporeda spavanja, odlazeći u krevet i ustajući u slično vreme svakog dana – ciljajte na 7 do 9 sati sna. Uvedite rutinu pred spavanje kako biste sebi dali najbolju šansu za kvalitetan odmor.
3. Krećite se
Vežbanje ne samo da smanjuje hormone stresa, već oslobađa endorfine koji podižu raspoloženje i energiju. Pronađite fizičku aktivnost koja vam prija – brza šetnja, joga, teretana, baštovanstvo, čišćenje ili ples uz omiljenu muziku.
4. Smejte se!
Istraživanja pokazuju da smeh oslobađa endorfine, jača imuni sistem i opušta telo. Dajte sebi prostora da se smejete svakog dana – sami ili sa prijateljima i porodicom.
5. Ograničite vreme pred ekranom
Odvajanje od tehnologije može smanjiti mentalni „šum“ i podstaći opuštanje, kao i osloboditi vreme za stvari koje donose više radosti. Odredite periode za korišćenje ekrana i pravite redovne pauze.
6. Vežbajte svesnost (mindfulness)
Fokusiranje na sadašnji trenutak pomaže da se kontrolišu ponavljajuće i neproduktivne misli koje izazivaju stres. Ne morate meditirati pola sata – dovoljno je da budete prisutni dok obavljate svakodnevne zadatke, poput pravljenja čaja ili šetnje.
7. Izbegavajte nezdrave navike
Pod stresom je lako posegnuti za lošim navikama – prejedanje, odlaganje obaveza, previše alkohola ili kafe, beskrajno skrolovanje telefona. Pokušajte da ih zamenite zdravijim – voćem umesto grickalica, knjigom umesto telefona, šetnjom umesto sedenja.
8. Budite ljubazni prema sebi
Ponašajte se prema sebi sa istom saosećajnošću koju biste pružili prijatelju. Nemojte biti strogi prema sebi ako propustite nekoliko dana neke navike – uvek možete početi ponovo. Greške posmatrajte kao priliku za učenje i rast.
Ne možemo ukloniti sav stres iz života, ali male promene koje ponavljamo svakog dana mogu napraviti veliku razliku. Nekad je dovoljno samo da počnemo od jedne stvari danas.
Goran Bogunović otvorio je savetovalište za psihološku podršku u Titelu: „Može biti bolje“
Dodaj komentar