Ako često osećate glad pred spavanje, važno je birati namirnice koje su lagane, bogate hranljivim sastojcima i ne narušavaju san.
Evo nekoliko zdravih opcija koje možete jesti noću bez griže savesti!
Nemasna riba – lagana i bogata proteinima
Bela riba, poput oslića, smuđa ili bakalara, odličan je izbor za večeru. Sadrži minimalno masti, ali je bogata visokokvalitetnim proteinima i fosforom, koji su važni za zdravlje kostiju i metabolizam. Pečena ili kuvana, bela riba vam može pružiti osećaj sitosti bez prekomernog opterećenja probavnog sistema.
Sitan sir – savršen za laganu večeru
Nemastan sitan sir je sjajan izvor proteina, ali i kalcijuma, koji je ključan za zdravlje kostiju i mišića. Ova lagana namirnica pomaže u regeneraciji mišića tokom sna, a pritom ne opterećuje želudac. Možete ga jesti samostalno ili u kombinaciji s povrćem ili orasima za dodatnu nutritivnu vrednost.
Jaja – hranljiva i laka za pripremu
Jaja su odličan izvor proteina i zdravih masti, a mogu se pripremiti na razne načine – kuvana, u vidu omleta ili kajgane sa povrćem. Njihov visok sadržaj proteina pomaže u održavanju mišićne mase, a zahvaljujući aminokiselinama, doprinose zdravom snu.
Povrće – osnova zdrave ishrane
Ako kasno uveče osećate veliku glad, povrće je najbolji izbor. Možete ga jesti sirovo, kuvano, grilovano ili kao laganu supu. Povrće je bogato vlaknima i vitaminima, pomaže varenju i ne opterećuje organizam. Krastavac, paprika, brokoli ili tikvice su samo neke od odličnih opcija.
Piletina i ćuretina – proteini koji ne opterećuju stomak
Nemasno pileće ili ćureće meso, kuvano, grilovano ili dinstano, odličan je izbor za kasnu večeru. Bogato je proteinima, a nema previše masti, što znači da ne izaziva osećaj težine u želucu. Možete ga kombinovati sa povrćem ili blagim umacima od jogurta za ukusan i zdrav obrok.
Morski plodovi – bogati proteinima, a siromašni kalorijama
Morski plodovi, poput škampa, lignji ili lososa, bogati su omega-3 masnim kiselinama, proteinima i mineralima. Lako se vare, a doprinose zdravlju srca i mozga. Ako ste u procesu mršavljenja, morski plodovi su odličan izbor za večeru jer imaju malo kalorija, a pružaju osećaj sitosti.
Kasna večera ne mora da bude štetna, sve dok birate prave namirnice. Ključ je u laganim, nutritivno bogatim obrocima koji podržavaju zdravlje i kvalitetan san. Bilo da se odlučite za ribu, jaja, piletinu ili povrće, važno je da slušate svoje telo i birate hranu koja vam prija.
Izvor: Dnevnik
Jedna večera koštala preko 19 miliona dinara, za noć pojeli stan u Novom Sadu
Dodaj komentar