Leto je uveliko stiglo, a svi želimo da u punom sjaju zasijamo na plaži, bez otužnog salca na stomaku i bokovima. Kako biste u tome uspeli, neophodna je redovna fizička aktivnost i zdrava ishrana, koja nam može pomoći da istopimo nepotrebne kalorije.
Naime, zdrave masti su suštinski deo uravnotežene ishrane i imaju brojne prednosti za celokupno zdravlje.
Ove vrste masti mogu pomoći u kontroli telesne težine i poboljšanju nivoa holesterola, pa ih treba češće uključiti u ishranu.
Dodavanje namirnica koje sadrže zdrave masti može podstaći sitost, smanjiti prejedanje, pa čak i pomoći u gubitku težine.
Dijetetičarka i nutricionista Johana Angman otkrila je koje namirnice bogate zdravim mastima treba češće jesti, kako bi uticale na gubitak kilograma i snizile nivo lošeg holesterola.
Avokado
Kako prenoosi She Finds, avokado je bogat vlaknima i zdravim mastima, koji podstiču sitost i smanjuju ukupni unos kalorija.
Vlakna pomažu da ostanete siti duže, sprečavajući nepotrebne grickalice i prejedanje, piše Index.
Angman ističe da je avokado “bogat mononezasićenim mastima i pomaže u snižavanju nivoa lošeg holesterola dok povećava dobar holesterol.
Takođe pruža osećaj sitosti, smanjujući ukupan unos kalorija.”
Orašasti plodovi
Mononezasićene i polinezasićene masti u orašastim plodovima pomažu u snižavanju nivoa lošeg LDL holesterola.
Takođe, ove masti podstiču povećanje dobrog HDL holesterola i pomažu u uklanjanju lošeg holesterola iz arterija.
– Bademi, orasi i pistaći su odlični izvori zdravih masti, vlakana i proteina. Oni pomažu u snižavanju holesterola i održavaju vas sitima, sprečavajući prejedanje – objašnjava ona.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje se uglavnom sastoji od mononezasićenih masti, tačnije oleinske kiseline, koja je poznata po svojim zdravstvenim prednostima.
Mononezasićene masti u maslinovom ulju pomažu u snižavanju nivoa LDL holesterola, što je ključno za smanjenje rizika od srčanih oboljenja.
Dijetetičarka napominje da je „ekstra devičansko maslinovo ulje prepuno antioksidanata i mononezasićenih masti, koje pomažu u smanjenju upale i poboljšanju nivoa holesterola.
Ono je osnovna namirnica u mediteranskoj ishrani, koja je zdrava za srce“.
Masna riba
Masne ribe su bogate omega-3 masnim kiselinama, posebno EPA (eikozapentaenska kiselina) i DHA (dokozaheksaenska kiselina).
Ove masti su neophodne za različite telesne funkcije i povezane su sa podrškom naporima za mršavljenje.
– Losos, skuša i sardine su bogate omega-3 masnim kiselinama, koje snižavaju trigliceride i smanjuju rizik od srčanih oboljenja.
Omega-3 takođe podržavaju gubitak težine, poboljšavajući metaboličko zdravlje – kaže Angman.
Čia semenke
Čia semenke su bogate vlaknima, posebno rastvorljivim vlaknima.
Kada se konzumiraju, rastvorljiva vlakna apsorbuju vodu i formiraju supstancu nalik gelu u digestivnom traktu.
Ovaj gel usporava varenje i podstiče osećaj sitosti.
Angman objašnjava da su čia semenke “izvor omega-3 masnih kiselina, vlakana i proteina. Pomažu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, snižavaju holesterol i podstiču sitost.”
Tamna čokolada
Tamna čokolada sadrži zdrave masti, prvenstveno mononezasićene masti i zasićene masti, u malim količinama.
Neke studije pokazuju da redovna konzumacija tamne čokolade, sa visokim sadržajem kakaoa, može poboljšati nivo holesterola povećanjem HDL holesterola i snižavanjem LDL holesterola.
Time se promoviše bolje kardiovaskularno zdravlje.
Ova vrsta čokolade je manje slatka, ali zato i zdravija.
– Visokokvalitetna crna čokolada (70 odsto kakaoa, ili više) sadrži mononezasićene masti i antioksidante.
Pomaže u poboljšanju nivoa holesterola i može zadovoljiti želju za slatkim, sprečavajući preterano uživanje u nezdravoj hrani – napominje ona.
Laneno seme
Angman navodi da je „mleveno laneno seme odličan izvor omega-3 masnih kiselina i vlakana. Pomaže u snižavanju holesterola i podržavaja kontrolu težine, smanjujući glad i poboljšavajući varenje“.
Uključivanje lanenog semena u ishranu može se postići dodavanjem mlevenog lanenog semena u smutije, jogurt, ovsene pahuljice, ili korišćenjem lanenog ulja kao sastojka u prelivima.
Izvor: Index
9 neporecivih pravila za mršavljenje najinteligentnije žene sveta
Dodaj komentar