Redovan unos vitamina – bilo putem hrane ili dodataka ishrani – može pružiti podršku telu u borbi protiv upalnih procesa, osećaja iscrpljenosti i usporenog metabolizma.
Tri vitamina posebno se izdvajaju po svom uticaju na jačanje imunološkog sistema i podsticanje gubitka telesne težine, ističu nutricionisti.
Vitamin D
Vitamin D poznat je po svojoj ulozi u očuvanju zdravlja kostiju, ali stručnjaci ističu i njegov snažan uticaj na imunitet. Nizak unos ovog vitamina povezan je s povećanim rizikom od infekcija, ali i s poteškoćama pri gubitku težine, prenosi Danas.
Prema rečima savetnika za ishranu, optimalni nivoi vitamina D mogu poboljšati regulaciju hormona koji utiču na apetit i metabolizam. Osobe koje manje borave na suncu često imaju niže nivoe ovog vitamina, pa se savetuje dodatni unos kroz hranu ili suplemente.
Vitamin C
Pored toga što pomaže u odbrani od prehlada, vitamin C podržava i sagorevanje masti. Učestvuje u proizvodnji karnitina, jedinjenja koje pomaže u pretvaranju masti u energiju. Kao snažan antioksidans, vitamin C pomaže u smanjenju oksidativnog stresa, što doprinosi zdravlju celog organizma.
Vitamin B12
Vitamin B12 ključan je za proizvodnju energije, zdravlje nervnog sistema i metabolizam ugljenih hidrata i masti. Zato manjak B12 može dovesti do umora i usporene izmene materija, što otežava mršavljenje.
Posebno je važan za osobe koje ne konzumiraju proizvode životinjskog porekla jer se ovaj vitamin prirodno nalazi u mesu, ribi i jajima. Redovan unos B12 može pomoći u održavanju stabilne energije tokom dana. Kod sumnje na manjak preporučuje se testiranje i, po potrebi, suplementacija.
Izvor: Moj Novi Sad
Zdravlje starijih: kako se menjaju čula s godinama?
Dodaj komentar