U savremenom svetu, očuvanje zdravlja dobija sve veći značaj. Ubrzan način života, nezdrava ishrana i nedovoljna fizička aktivnost su faktori koji su podigli svest o važnosti brige o telu i zdravlju. Kao prioritet, mnogi ljudi se opredeljuju za određenu vrstu treninga.
Međutim, svaki početak je izazovan i težak. Odakle početi? Kako pronaći najbolje teretane u Novom Sadu? Kako uspostaviti zdrave navike?
U ovom članku ćemo vam predstaviti korisne savete i praktične smernice kako možete da održavate rutinu treniranja i ostvarite zacrtane ciljeve. Bez obzira na trenutni nivo kondicije ili pređašnje iskustvo, važno je da se usredsredite na korake koje možete preduzeti danas kako biste poboljšali svoju sportsku formu.
Balansiranje između posla i fitnesa u Novom Sadu
Kada se radi o postavljanju ciljeva za trening, važno je da budete realistični i da pažljivo razmotrite svoje mogućnosti. Preterana želja ili prevelika ambicija pri postavljanju ciljeva često mogu dovesti do problema na putu ka njihovom ostvarenju.
Prva stvar o kojoj bi trebalo da razmislite je šta želite da postignete vežbanjem. Zatim, koliko vremena možete da posvetite treninzima i pravilnoj ishrani.
Na primer, najčešća prepreka ljudima za uspostavljanje zdravih navika nije nedostatak želje da budu zdraviji, već nedostatak vremena.
Ukoliko smatrate da je vaš raspored već opterećen poslom, vremenom za decu i drugim obavezama, umesto da odmah krenete sa vežbanjem u teretani četiri puta nedeljno, prvo pažljivo razmotrite svoj raspored i proritete.
Na koji način možete jednostavno i efikasno da održavate sportsku formu?
Važno je imati cilj vezan za trening, bilo da se radi o gubitku težine, povećanju snage, izgradnji mišića ili poboljšanju zdravlja i kondicije. Prvi korak ka postizanju i održavanju sportske forme je jasno definisanje i postavljanje ciljeva.
Najbolji način da ih efikasno ostvarite je da imate nekoga ko će vam biti podrška i pružiti vam dodatnu motivaciju. Pritom, jako bitno da definišite ciljeve prema svojim potrebama. Lako je upasti u zamku poređenja sa drugima, ali to nikako nije dobro.
Umesto toga, saznajte šta je za vas važno i šta želite da postignete, bez obzira na ono što drugi rade. Na taj način, vaši ciljevi će biti autentični i inspirisaće vas da radite na njihovom ostvarenju.
Takođe, nemojte da pokušavate da se postignete previše stvari istovremeno. Možda želite da idete u teretanu svakodnevno, eliminišete šećer iz ishrane i dobijete veću mišićnu masu. Međutim, kada postavite previše ciljeva koje želite postići odjednom, a ponekad to nije moguće, može doći do obeshrabrenja.
Umesto toga, odaberite jedan aspekt koji želite da unapredite, recimo to može biti izvođenje određene vežbe ili podizanje veće težine tegova. Ukoliko niste sigurni da možete sami to da uradite, pronađite trenera i određenu vrstu treninga koja vam odgovara i u kojoj uživate.
Važnost postavljanja realističnih fitnes ciljeva
Najbolji način da se zacrtani ciljevi ostvare je korišćenje SMART tehnike. Razlog zašto tako dobro funkcionišu je taj što se fokusiraju na proces, a ne samo na ishod. Ova tehnika se može primeniti za ostvarivanje fitnes ciljeva, a podrazumeva odgovaranje na sledeća pitanja:
Specifično: Da li je vaš cilj jasan i dobro definisan?
Merljivo: Da li se može meriti? Kako ćete pratiti svoj napredak?
Ostvarljivo: Da li je vaš cilj izazovan, ali ipak ostvariv?
Realistično: Da li je vaš cilj relevantan za vaš život?
Vremenski određeno: Možete li postaviti datum do kad ćete ostvariti cilj?
Zdrav život u Novom Sadu: Kako da ostvarite fitnes ciljeve?
Na putu ka ostvarivanju zadatog cilja uvek ima poneka prepreka. Ali, uz adekvatan pristup i doslednost, svako može postići zacrtane fitnes ciljeve. Evo nekoliko ključnih koraka koji vam mogu pomoći da ih ostvarite:
- Fokusirajte se na proces – na primer, to bi mogao da bude određen broj treninga nedeljno.
- Pronađite motivaciju – razmislite o tome zašto želite da trenirate i koliko vam je to važno. Ukoliko nađete razloge zašto baš to želite da radite, imaćete motivaciju za odlaske na treninge.
- Razložite velike ciljeve na manje korake – na primer, ako vam je cilj gubitak određene težine, fokusirajte se na postizanje svakog koraka ka njemu. Na taj način ćete se osećati uspešno i motivisano tokom svakog koraka, umesto da čekate ostvarenje konačnog cilja da biste bili zadovoljni.
- Uspostavite svakodnevne navike – ciljeve treba razbiti na svakodnevne zadatke koji ćete postepeno završavati. Na primer, povećanje težine tegova svakog dana ili redovno pakovanje proteinskog obroka za ručak vam može pomoći u ostvarivanju cilja.
- Postavite izazovne, ali ostvarive ciljeve – jedan od glavnih razloga za neuspeh u postizanju ciljeva je što su oni ili previše jednostavni ili neostvarivi, stoga je važno pronaći ravnotežu. U stvari, istraživanja sugerišu da kada ljudi imaju ciljeve koji su izazovni, ali ipak ostvarivi, osećaju veću motivaciju i uzbuđenje da na njima rade, dok se ciljevi koji su potpuno nedostižni ili suviše laki često napuštaju pre nego što se uopšte započne sa radom na njima.
- Ne odustajte – jer se uspeh ne dešava preko noći. Samo konstantnim treninzima i praćenjem zacrtanog plana možete dostići vaš krajnji cilj.
Dodaj komentar