Hrana za bolji san: Koje namirnice pomažu protiv nesanice?

Muče vas problemi sa spavanjem? Ne morate posezati za lekovima da biste lakše zaspali.

Promena ishrane ponekad je sasvim dovoljna da olakša uspavljivanje.

Način na koji se hranimo i te kako utiče na kvalitet sna. Posebno je korisno uključiti namirnice koje sadrže spojeve ključne za dobar san – melatonin, serotonin i antioksidanse – a lako se mogu uvrstiti u svakodnevnu ishranu, piše Verywell Mind, a prenosi Sensa.hr.

Dobar noćni san je osnova uspešnog dana – iako ga nije uvek lako postići, dobra vest je da postoje prirodni načini da se poboljša. U nekim slučajevima lekovi mogu biti rešenje, ali često je jednostavnije, zdravije i jeftinije početi sa ishranom koja podstiče bolji san.

Evo koje namirnice pomažu u postizanju boljeg sna i ublažavanju problema sa nesanicom:

Višnje (posebno kisele)

Kisele višnje, najčešće dostupne u obliku soka, poznate su po tome što sadrže melatonin – hormon koji reguliše san.

Banane

Banane su odličan izvor kalijuma i magnezijuma, koji pomažu u opuštanju mišića. Takođe sadrže triptofan – aminokiselinu povezanu sa snom.

Borovnice

Male, ali moćne – borovnice imaju nizak glikemijski indeks i bogate su antioksidansima, koji mogu poboljšati san, pa čak i ublažiti simptome apneje.

Kravlje mleko

Toplo mleko je klasik među prirodnim pomagačima za spavanje. Osim što sadrži melatonin i triptofan, samo ispijanje toplog napitka može imati umirujuće dejstvo. Biljna mleka, nažalost, nemaju iste sastojke.

Orašasti plodovi (posebno orasi)

Osim što su odlični za pamćenje, orasi sadrže melatonin i serotonin – hormone povezane sa boljim snom.

Masna riba (losos, skuša, sardina)

Masna riba je bogata omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu u regulaciji serotonina – hormona važnog za raspoloženje i san. Studije potvrđuju pozitivan uticaj na trajanje i kvalitet sna.

Kivi

Ovo malo zeleno voće pokazalo se efikasnim u poboljšanju trajanja i kvaliteta sna, zahvaljujući antioksidansima i serotoninu. Redovna konzumacija kivija može pomoći i u podizanju raspoloženja.

Izvor: Moj Novi Sad

Siguran znak da se suočavate sa nesanicom